Mikor használjunk meleg és hideg borogatást

Mikor kell hűteni és mikor melegíteni

A hőterápia = a hideg és meleg borogatás nagy enyhülést hoz magával mindenféle probléma esetén, de csak akkor, ha helyesen alkalmazzák. Csökkenti a fájdalmat, elnyomja a gyulladást és ellazítja a merev izmokat. A probléma okát azonban nem kezeli, ezért inkább támogató kezelésként alkalmazzák. Legyen óvatos, akár hideg, akár meleg borogatást használ, bizonyos esetekben kárt tehet magában, ha nem megfelelő módszert választ.

Hűtés és jégborogatás

A jegelés ideális akut és poszttraumás állapotok , például dudorok vagy ficamok esetén. A hideg borogatás csökkenti a duzzanatot és a gyulladást azáltal, hogy lassítja a véráramlást az érintett területen. Ennek köszönhetően a hideg borogatások csökkenthetik a fájdalmat és jelentősen lerövidíthetik a gyógyulási időt. A jegelés érszűkületet is okoz, és így csökkenti a szöveti vérzést. Ez az elsősegély, amelyet azonnal alkalmazni kell a sérülés után.

Mikor kell hűteni?

• Akut sérülések esetén az első 24-48 órában. Lehetnek horzsolások, duzzadt szövetek, ficamok és duzzanat.
• Fejfájás és migrén. A homlokon vagy a tarkón lévő hideg borogatás gyakran megkönnyebbülést nyújt. De ha a nyak- és hátizmok túlterhelése miatt fáj a feje, alkalmazzon meleg borogatást.
• Emelkedett testhőmérséklet esetén. A hűs borogatások segítenek csökkenteni a lázat.
• Enyhe égési sérülések esetén.
• Hőség okozta rosszullét esetén.
• Ízületi gyulladás esetén.
• Teljesítmény utáni regeneráció során.

A leginkábba hűsítő gélborogatások segítenek. Ha nincs ilyen kéznél, akkor használhat nedves törölközőt hideg vízben átitatva, jeget vagy fagyasztott zöldséget egy törölközőben, vagy hűsítő krémet és spray-t.

Meleg borogatás

A meleg borogatások alkalmasak a krónikus fájdalmak enyhítésére, az izomfeszültség oldására és az adott területen a véráramlás javítására. A hő növelheti az ízületek mozgékonyságát, enyhítheti a merevséget és a fájdalmat, valamint segíthet a test felkészítésében az edzés előtti terhelésre.

Mikor kell melegíteni?

• Izomgörcsök és feszültségek esetén. A meleg segít ellazítani a feszült izmokat.
• Krónikus fájdalmak esetén. A meleg borogatások csökkentik az ízületi gyulladással vagy régi sérülésekkel járó fájdalmakat.
• A vérkeringés javítása érdekében. A vérkeringés támogatása segíthet a gyorsabb gyógyulásban.
• Menstruációs fájdalmak esetén.
• Hátfájás és fejfájás esetén, amelyet a trapéz és nyaki izmok merevsége okoz.

Az izomfájdalom és feszültség enyhítése érdekében használjon melegítő párnákat. Hosszabb ideig tartó és kellemes hőt biztosítanak a hőpárnák vagy elektromos fűtőtakarók. Továbbá beszerezhet hőt adó gélborogatásokat is.

Tippek a fűtési és hűtési segédeszközök használatához

Ne alkalmazzon közvetlenül a bőrre sem melegítő, sem hűtő segédeszközöket, hogy elkerülje az égési sérüléseket vagy fagyásos sérüléseket. Az extrém hőmérsékletek károsíthatják a bőrt. A hideg borogatásokat kb. 20 percig alkalmazza, ismételje meg 2-3 óránként. Meleg borogatásokat alkalmazzon naponta többször szükség szerint 20 percig.

Nem tudja milyen borogatást alkalmazzon gyulladás esetén?

Az inak akut gyulladása esetén , mint például a teniszkönyök vagy az ínhüvelygyulladás, használjon jeget. Ugyanez vonatkozik a torokfájásra, a kificamodott bokára vagy a zúzódásokra. A meleg borogatás enyhíti a krónikus problémákat, például az ízületi gyulladást.

Ügyeljen a figyelmeztető jelekre

Ha nem biztos abban, hogy milyen típusú borogatást válasszon, forduljon orvosához az alkalmazással kapcsolatban. Ha a kezelés súlyos kényelmetlenséget okoz, a fájdalom nem enyhül, és nem érez megkönnyebbülést, hagyja abba a borogatást és keresse fel orvosát.