Hogyan lehet kordában tartani a stresszt

A stressz típusai

Az időtartam és az emberi szervezetre gyakorolt hatás szerint megkülönböztetünk rövid és hosszú távú stresszt.

Rövid távú stressz – eustressz

A rövid távú stressz ésszerűen hasznos , jobb teljesítményre késztetheti . Jó példa erre a vizsga előtti stressz. A felkészülés során a hajtómotort képviseli – félsz, hogy megbuksz, ezért tanulsz. A sikeres vizsga után a stressz megszűnik, és újra megnyugszik.

A rövid távú stresszt olyan kellemetlen életesemények is okozzák, mint a családban bekövetkezett haláleset, válás vagy munkahely elvesztése. Az ilyen típusú stresszorok többsége idővel elhalványul, és az élet visszatér a normális kerékvágásba. Ha nem, a rövid távú stressz rosszabb, krónikus változatává válik.

Krónikus stressz – distressz

A krónikus stresszt hosszú távú pszichés terhelés okozza. Gyakran kapcsolódik az iskolai, családi vagy munkahelyi nyomáshoz. Negatívan befolyásolja mind a mentális, mind a fizikai állapotot. Pszichés problémákat, például szorongást és depressziót okoz. Csökkenti a reprodukciós képességeket, irritálja az emésztést, növeli a vérnyomást és rontja az immunrendszert. A szervezet rosszabbul ellenáll a külső hatásoknak, és hajlamosabbá válik a vírusos és bakteriális fertőzések kialakulására.

Hogyan lehet felismerni, hogy stresszes vagy

A stressz pszichés kiegyensúlyozatlansággal jár. Ingerlékenyek, szomorúak, negatívan beállítódottak leszünk, és könnyen feldühödünk. Gyakori kísérőjelenség az álmatlanság, az energiahiány és az életkedv csökkenése is. A stressz fizikai síkon is megjelenhet, és fejfájást, gyomorfájdalmat, mellkasi nyomást vagy légzési nehézségeket okozhat.

Hogyan lehet megszabadulni a stressztől

Az alábbi tippek különösen alkalmasak az intenzív rövid távú stressz kezelésére.

1. Találd meg a stresszorokat. Gondolja át, hogy pontosan mi okoz feszültséget, és próbálja megtalálni az okot. Ezek az eredmények segítenek kezelni őket.
2. Tegye rendbe a dolgokat. Tegyen rendet a dolgok között. A káoszban és a rendetlenségben úgy érezheti, hogy nem tudja, hová kapjon, mivel kezdje, és mennyi mindent kell megtennie. Írjon egy listát a teendőkről. Készítsen ütemtervet, és kezdje a fontosabbakkal. A kevésbé fontos feladatokat tegye későbbre. Ne támasszon magával szemben túlzott elvárásokat, hogy ne legyen csalódott, ha nem sikerül mindent időben elvégezni.
3. Mondjon búcsút a halogatásnak. Mondjon búcsút a halogatásnak. A kellemetlen feladatok elől való menekülés nem oldja meg őket, és hosszú távon nem nyújt megkönnyebbülést. Halogatás közben még rosszabbul fogja érezni magát. Ha nehéz feladat előtt áll, ossza fel kisebb részfeladatokra. Így fokozatosan eljuthat a célhoz.
4. Kerülje a késést. Ha késésben van, stresszes lesz. Mindegy, hogy munkába, látogatásra késik, vagy határidős feladatot kell leadnia. Tervezze meg tevékenységeit tartalékidővel, így nyugodtabb lesz, és ha valami akadályba ütközik, még mindig időben lesz. 
5. Ne aggódjon olyan dolgok miatt, amelyeket nem tud irányítani. Csak arra koncentráljon, ami ellen tehet valamit.
6. Készüljön fel, amennyire csak tud. Ha interjú, vizsga vagy verseny vár önre, lelkiismeretesen készüljön fel. Nyugodtabb lesz és jobban fog teljesíteni = elkerüli a további stresszt.
7. Alvás. Ha kialvatlan, kevésbé képes- , vagy képtelen ellenállni a stressznek. Ezért kényeztesse magát egy ideális napi 8 órás minőségi alvással. Ebben segít egy jó minőségű matrac és egy anatómiailag formázott párna.
8. Kényeztesse magát rendszeres testmozgással. Mozogjon rendszeresen. Történelmileg a stressz a harcra vagy menekülésre való felkészülést szolgálta, tehát a fizikai reakciót. Ezek végrehajtása után nyugodtabb lett az ember. A főnökkel valószínűleg nem fog harcolni, és előle sem fog menekülni, de ugyanúgy működik a parkban való futás, a gimnasztikai labdán végzett edzés vagy az intenzív kerti munka.
9. Lazítson. Vegenl egy forró fürdőt, olvasson könyvet, próbálja ki például a meditációt, vagy egyszerűen csak üljén és figyelje a környezetet.
10. Táplálkozzon egészségesen. A vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok támogatják az immunitást, amelyet a stressz gyengít

Ezek a technikák segíthetnek enyhíteni a krónikus stressz következményeit, de csak az okozó tényezők megszüntetésével szabadulhat meg tőle. Gyakran nagyobb életmódbeli változásokkal jár, amelyekhez szakember segítségét is igénybe veheti.