Mi segít a lábgörcsön

Mi az izomgörcs

Az izomgörcs egy hirtelen összehúzódás, amellyel az izmok megpróbálják megvédeni magukat az esetleges károsodástól. Ez eltarthat néhány másodpercig, de akár néhány percig is. Leginkább a sportolók, idősek, terhes nők, a vénás elégtelenségben szenvedők, illetve a monoton mozgást (hosszú ideig ülő/álló) vagy fizikailag megterhelő munkát végzők esetében fordul elő.

Hogyan nyilvánulnak meg az izomgörcsök a lábakban

• Hirtelen és fájdalmas izommerevség.
• Szúró-, égető fájdalom.
• Izomhúzódások és izomrándulások

Mi okoz lábgörcsöt

A görcsök leggyakrabban a vádlit érintik, de a combot és a lábfejet is érintheti. Több oka is lehet. Ezek általában a következők:

• intenzív fizikai terhelés, például megerőltető edzés és elégtelen nyújtás,
• alacsony folyadékbevitel,
• az alsó végtagok hosszú távú terhelése, például egésznapos magassarkúban járás,
• ülő foglalkozás,
• idegkompresszió a gerincben,
• ásványi anyagok és vitaminok hiánya, leggyakrabban magnézium,
• Érszűkület az alsó végtagokban,
• terhesség,
• stressz és fáradtság,
• rosszul illeszkedő cipő,
• elhízás,
• néhány gyógyszer
• betegségek, például cukorbetegség, máj- vagy pajzsmirigybetegség

Hogyan lehet megszabadulni a lábgörcstől vagy megelőzni azt

A gyakori lábgörcsök jelentős kényelmetlenséget okoznak és rontják az életminőséget . Ideális esetben a legjobb megelőzni őket. Az alap a megfelelő folyadékbevitel, a változatos kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő testmozgás. Korlátozni kell az alkoholt és dohányzást, valamint a túlzott mennyiségű koffein fogyasztását. Tartsa fenn az ásványi anyagok és vitaminok optimális szintjét a szervezetben, (különösen magnézium, de kálium, nátrium, kalcium és a B-, E- és D-vitamin). 

Edzés után ne hagyja ki a nyújtást . Vigyázzon a lábára , és egy fárasztó munkanap után pihentető fürdővel vagy masszázzsal kezelje. Próbálja ki a megelőzés természetes módját gyógyteák formájában. A megfelelő cipő vagy ortopéd talpbetét is segíthet.

Tippek, mit kell használni lábgörcs esetén

Ha lábizom görcs éri Önt a vádliban vagy más alsó végtagi területen, próbáljon meg segíteni magán. Próbálja meg megnyújtani a vádliizmot, és hajlítsa meg az ujjait. Masszírozza meg a fájó területet. Próbálja ki a hűsítő vagy melegítő segédeszközöket. Egy forró fürdő vagy hideg zuhany is jól működhet.

Ha gyakran szenved lábizom görcsöktől, keresse fel kezelőorvosát , aki kideríti azok okát, és megfelelő terápiát javasol.

Próbálj ki valami újat

Görcsök esetén kipróbálhatja tapalést is. Azonban vigyázzon, ha nincs tapasztalata ezzel, bízza szakemberre, különben inkább árthat, mint segít. Az akupresszúrás szőnyegnek, vagy más, nem csak sportolóknak tervezett segédeszköznek is pozitív hatása lehet.