Sport a terhesség alatt? Tornázzon gimnasztikai labdával
| Kristína Holovková, Mgr.
A gimnasztikai labdával végzett torna kismamák számára nagyszerű lehetőség a várandósság alatti és a szülés utáni időszakban is a mozgásra. Ha már rendelkezik gimnasztikai labdával, az remek választás, ha pedig még nincs, érdemes megfontolni a beszerzését. A labdát nemcsak a terhesség alatti gyakorlatokhoz használhatja, hanem később a kisbabával való játék során is hasznos segítség lehet. Olvassa el, hogyan végezhet biztonságos és hatékony gyakorlatokat gimnasztikai labdával.
Miért érdemes gimnasztikai labdával tornázni?
A gimnasztikai labdát valószínűleg leggyakrabban a kismamatornával vagy a szüléssel kapcsolatban említik. Ez nem véletlen, hiszen a labdát gyakran használják szülésfelkészítő tanfolyamokon, kismamatornákon és szülészeteken is. Nézzük meg a leggyakoribb okokat, amiért érdemes beszerezni egyet.
Pozitív hatás a szülésre
A labdán végzett finom „rugózás” segítheti a méhszáj tágulását a szülés első szakaszában. A gimnasztikai labda akkor is hasznos lehet otthon, ha nem kifejezetten tornázni szeretne rajta, hanem egyszerűen ülni rajta, mozgatni a medencét, és rendszeresen ellazítani a medencefenék izmait.
Hátfájás enyhítése
A gimnasztikai labda segíthet csökkenteni a hátfájást, valamint enyhítheti a lábak duzzanatát. A labdára támaszkodás vagy szék helyett való használata tehermentesítheti a testet, csökkentheti a kellemetlen érzéseket, és erősítheti a gerincet stabilizáló izmokat, az úgynevezett gerinckoszorút.
Éppen ezért érdemes már a második trimeszterben beszerezni egy gimnasztikai labdát, amikor a testalkat és a testtartás változni kezd.
kód: P5436
Jobb alvás és a vérnyomás támogatása
A labdával végzett kismamatorna kellemesen átmozgathatja a testet, segíthet endorfinokat felszabadítani, ami pozitívan hathat a közérzetre és az alvás minőségére is. Így több testi és lelki energiát nyerhet a mindennapokhoz. A várandósság alatti rendszeres, kíméletes mozgás emellett hozzájárulhat a vérnyomás normál tartományban tartásához is.
Hogyan válasszunk gimnasztikai labdát?
A piacon többféle típusú és méretű gimnasztikai labda kapható. A megfelelő kiválasztásakor érdemes figyelni arra, hogy a labda erős, tartós gumiból készüljön, és csúszásmentes felülettel rendelkezzen.
Ne válasszon „tüskés” felületű labdát, mert bár ezek kiválóan alkalmasak masszírozásra, hosszabb ideig tartó üléshez kényelmetlenek lehetnek.
A méret kiválasztása is fontos, amelynek igazodnia kell az Ön testmagasságához:
| Testmagasság | A gimnasztikai labda átmérője |
| 140 - 60 cm | 55 cm |
| 160 - 180 cm | 65 cm |
| 180 cm felett | 75 cm |
Mire figyeljünk a várandósság alatti tornázás során?
Mielőtt gimnasztikai labdát vásárolna és elkezdené a gyakorlatokat, vegye figyelembe általános egészségi állapotát és fizikai kondícióját. Szükség esetén kérje ki nőgyógyásza véleményét is.
Fontos szabályok:
- Soha ne tornázzon teljes kimerülésig.
- Figyelje teste jelzéseit, és ha alhasi nyomást vagy kellemetlen érzést tapasztal, azonnal hagyja abba a gyakorlatot.
- Kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek során hosszabb ideig vissza kell tartania a lélegzetét.
- Mindig legyen Önnél elegendő folyadék edzés közben.
- Olyan tempóban és intenzitással mozogjon, amely kellemes és komfortos az Ön számára.
A várandósság alatti mozgás célja nem a teljesítmény növelése, hanem a közérzet javítása, a test átmozgatása és a kellemes regeneráció támogatása.
Kosárba helyezve
