Mozgás az egészségért: miért jó a mozgás?

A jelenlegi életmódunk nem kedvez a mozgásnak

A számítógép, televízió, okostelefon vagy táblagép előtt eltöltött idő a nap jelentős részét elveszi. A gyaloglás helyett az autóra vagy a rendelkezésre álló tömegközlekedésre esik a választás, a lépcsőn felsétálást mozgólépcsők és liftek váltják fel. Sok kétkezi munka is megszűnni látszik – a robotporszívók vagy fűnyírók elvégzik helyettünk a munkát. Sokan több mint a nap felét ülve töltik, és azok, akik ülőmunkát végeznek, még ennél is többet.

A mozgáshiány negatívan befolyásolja az emberi egészséget , és hátterében állhat az elhízás vagy különféle betegségek, például a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának. Ugyanakkor napi 30 perc séta is elegendő az órákon át tartó ülések kompenzálására.

Miért jó sportolni?

A mozgás egészségre gyakorolt pozitív hatása nem kérdőjelezhető meg. Az emberi szervezet számára ez egy természetes tevékenység, amely során fejlődik, megerősödik. A mozgás és az egészség kéz a kézben jár. Tudja meg, milyen előnyökkel jár.

Kisebb a betegség kockázata

A rendszeres mozgás csökkenti a krónikus és civilizációs betegségek, például az elhízás vagy a csontritkulás kialakulásának kockázatát. Hozzájárul a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez és segít a vérnyomás szabályozásában. Beállítja a koleszterinszintet és növeli a szövetek inzulinérzékenységét, ezáltal minimálisra csökkenti a II-es típusú cukorbetegség kialakulását. típus . A mozgás a rák megelőzésében is fontos szerepet játszik.

Jobb memória és jobb koncentráció

A fizikai tevékenységek során felgyorsul a szívfrekvencia és ezáltal az agy véráramlása és oxigénellátása. Ez nemcsak a memóriát és a koncentrációt javítja, hanem a termelékenységet és a kreativitást is. Emellett a mozgás megelőzi az Alzheimer-kór vagy a demencia kialakulását.

Jobb hangulat

Az edzés során szerotonin és endorfin szabadul fel, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást, valamint boldogságérzetet és mentális jólétet keltenek. Csökkentik a depressziót és az érzelmi kilengéseket is. Ezenkívül hozzájárul a jobb minőségű alváshoz , az kiegyensúlyozottsághoz és a jobb hangulathoz.

Súlycsökkentés és formás test

A rendszeres fizikai aktivitás jó formában tartja. Megerősíti az egész testet, és az Ön kívánsága szerint formálja. Ideális esetben válasszon különböző típusú tevékenységeket, és készítsen egyedi étrendet. A fogyás növeli az önbecsülését, és élete más területein is pozitív hatással lesz.

Minőség és hosszú élettartam

Számos tanulmány kimutatta, hogy a fizikailag aktív emberek tovább élnek, és jobb életminőségük a kevesebb betegség miatt. Röviden: a rendszeres testmozgás hozzájárul az ember általános egészségi állapotához.

Hogyan kezdjük el az egészséges mozgást

Kezdje könnyedén, nem kell azonnal a csúcson teljesítenie. Csak először néhány szokáson kell változtatnia.

• A tömegközlekedés használata helyett gyalogoljon vagy kerékpározzon.
• Válassza inkább a lépcsőt, mint a liftet.
• Ha ülő helyzetben van, tartson szüneteket, nyújtózkodjon és sétáljon egy kicsit.
• Ha van kutyája, vigye el sétálni legalább naponta egyszer. 

Fontos a rendszeresség. Ha mozgási rutint alakít ki, nem kell fizikai tevékenységekre kényszeríteni magát. Ezután elkezdheti kedvenc sportját vagy gyakorlatát. Válassza azt, amit élvez, így hosszabb távon kitart mellette. Erősítéssel izmosodik, kocogással plusz kilókat veszít. Kéznél tarthatja a legkülönfélébb edzőeszközöket is, mint például a fitnesszlabdákat vagy a ellenállószalagokat.

Nyújtás és lazítás

Minden fizikai erőfeszítés előtt és után óvatosan nyújtson. Felkészíti az izmokat és az inakat a terhelésre, majd az edzés után ellazítja őket, így elkerülheti a nem kívánt sérüléseket. Ne becsülje alá a későbbi regenerációt és az elegendő pihenést. Kényeztesse magát egy pihentető masszázzsal.

A mozgásra már gyerekkorban is érdemes odafigyelni.

Ha a gyerekek már korán megtalálják a mozgás örömét, nagy az esély arra, hogy életük végéig kitartanak mellette. Ismertesse meg velük a csapatsportokat és a biciklizést, mutassa meg nekik, hogy a mozgás mindennapos tevékenység. Ha látja, hogy a gyakorlatok unalmassá válnak számukra, szerezzen nekik trambulint vagy görkorcsolyát, vagy menjen velük sárkányt eregetni. A gyerekek ugyanazokat az előnyöket élvezik a rendszeres mozgás által, mint a felnőttek.