Mi okozza a menstruációs fájdalmat
A menstruációs görcsöket és az alhasi fájdalmat a méhösszehúzódások okozzák, amelyek elősegítik a méhnyálkahártya egyes részeinek kiválasztását, ha a petesejt nem termékenyül meg. Az összehúzódások erősségét a prosztaglandinok – hormonszerű anyagok – befolyásolják . Ezenkívül súlyos menstruációs fájdalom esetén az erek összenyomódnak, és nem elegendő a véráramlás, ami még jobban fokozza a fájdalmat. Az ösztrogének és a progeszteron hormonális egyensúlyhiánya is hatással lehet .
A menstruációs görcsök erőssége minden nőnél eltérő. Ebben bizonyos szerepet játszanak az örökletes hajlamok is. Az alhasi fájdalmak mellett gyakori az ágyékfeszülés, hasmenés, székrekedés, hányás vagy csípő- vagy mellfájdalom is. Nagyon erős menstruációs fájdalmak is kialakulhatnak valamilyen rendellenesség vagy betegség következtében, ezért forduljon nőgyógyászához az állapotáról, különösen akkor, ha a fájdalmak akadályozzák a szokásos napi tevékenységekben.
Hogyan lehet enyhíteni a menstruációs fájdalmat, vagy kezdje már a PMS-sel
Sok nő szenved premenstruációs szindrómában, amely például fáradtságban, fejfájásban, hangulati ingadozásokban, a bőr állapotának romlásában, ellenőrizhetetlen étvágyban, vagy éppen ellenkezőleg, étvágytalanságban vagy nyomáscsökkenésben nyilvánul meg az alsó hasban. Az életmód megváltoztatása gyakran segít. Nem csak a menstruáció elején, hanem már a PMS alatt is kerülje:
- koffein, nikotin és egyéb stimulánsok,
- alkohol,
- finomított cukor (jobb a csokoládét gyümölccsel helyettesíteni),
- feszültség
- nagyobb mennyiségű só, amely megtartja a vizet a szervezetben.
Tudja meg, mi segít a menstruációs görcsökön
Fontos az egészséges életmód, amely magában foglalja a változatos étrendet és az elegendő minőségű alvást . A jóga és más relaxációs technikák is hatékonyak lehetnek. Mi enyhíti még a menstruációs fájdalmat?
Melegség és béke
A meleg enyhíti a görcsöket és a fájdalmat. Próbálja ki a melegítő segítő eszközöket , például a melegvizes palackot, az alhasi melegítő övet vagy a levendulával vagy mentával töltött melegítőpárnát. A forró fürdő is ellazít. De vigyázz, a meleg ellazítja az erek falát, ami erősebb vérzéshez vezethet, ezért ne melegedj túl sokáig.
Gyógynövények
Fogadjon a menstruációs fájdalom gyógynövények segítségével történő természetes kezelésére . Enyhítik a görcsöket, enyhítik a fájdalmat és kijavíthatják a hormonális problémákat vagy a rendszertelen menstruációt. Gyógyteákhoz válasszon orbáncfüvet, somfát, alchemilkát, cickafarkot vagy málnát . A gyógynövényeket ihatja vagy hozzáadhatja a fürdőhöz.
Használhatod őket aromaterápiában is. Próbáld ki a levendula, zsálya vagy ciprus illóolaját.
Mozgás
A menstruáció alatti fizikai aktivitás határozottan nem tabu. Éppen ellenkezőleg, edzés közben felszabadulnak a fájdalmat csillapító és a hangulatot javító hormonok. A visszatartott vizet kiizzasztod, és ha először nincs is kedved edzeni, utána jobban érzed magad. De mindig hallgass a testedre, és ne vidd túlzásba a fizikai aktivitást. Például a jóga vagy a pilates alkalmas. Ezután kényeztesd magát egy pihentető masszázzsal.
Vitaminok és ásványi anyagok
Az étrend-kiegészítők szintén befolyásolhatják a fájdalomakat, B, C, D és E csoport vitaminok pótlása. Az ásványi anyagok közül a legfontosabb a magnézium , amely nemcsak a menstruációs fájdalmak, hanem például a lábgörcsök esetén is segít. Nem árt kipróbálni a kalciumot és a cinket is.
Akupunktúra és taping
Az akupunktúra a menstruációs fájdalmakra is pozitív hatással van. De először mindig konzultáljon orvosával, és bízza magát szakemberre – bizonyos pontok stimulálása fokozhatja a vérzést. A taping is egyre népszerűbb, még fájdalmas menstruáció idején is. A szalagokat az alsó hasra és a hát alsó részére ragasztják. Ha nincs tapasztalata a ragasztással kapcsolatban, vegyen szakképzettséget, vagy menjen el egy gyógytornászhoz , aki felragasztja.
Fájdalomcsillapítók
Fájdalomcsillapítókkal is segíthet, amelyek a leggyorsabban fejtik ki hatásukat . Mindig figyelmesen olvassa el a betegtájékoztatót, és kövesse az ajánlott adagolást. A gyomorpanaszokkal küzdőknek óvatosnak kell lenniük – a tabletták irritálhatják.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Az enyhe görcsök és fájdalom teljesen normális jelenség, és néhány napon belül elmúlik. Ha azonban olyan erős menstruációs fájdalmak gyötörnek , amelyek kivonják a megszokott életből , keresse fel nőgyógyászát. A fájdalmas menstruációt számos betegség okozhatja, például mióma, ciszta vagy endometriózis, ezért érdemes minél előbb orvoshoz fordulni.
