Mi segít a teniszkönyök kezelésében?
| Kristína Holovková, Mgr.
A teniszkönyök nem csak a teniszezőket érinti. Az inakat és az izmokat érintő probléma, amely ismétlődő, egyoldalú tevékenységek végzése következtében alakul ki. Ezért gyakran előfordul számítógépen dolgozóknál vagy fizikai munkát végzőknél is. Tudja meg, hogyan ismerhető fel a teniszkönyök, és mi segíthet a panaszok enyhítésében.
Mi a teniszkönyök?
A laterális epikondilitisz, vagyis a teniszkönyök az inakat és az izomtapadásokat érintő megbetegedés, amelyek az izmokat a csonthoz rögzítik. Leggyakrabban a könyök területén alakul ki, de a vállat, a térdet vagy a csuklót is érintheti.
Találkozhatunk gerelyhajító-könyök vagy golfkönyök kifejezéssel is – a különbség abban rejlik, hogy mely inak vannak túlterhelve. Teniszkönyök esetén gyakrabban károsodnak a csuklót felfelé hajlító és az ujjakat nyújtó izmok, ami erősebb fájdalommal jár a könyök külső oldalán. A golfkönyök inkább azokat az izmokat érinti, amelyek lefelé hajlítják a csuklót és ökölbe szorítják az ujjakat, ezért a fájdalom intenzívebb a könyök belső oldalán.
Mi okozza a teniszkönyököt?
A teniszkönyök kialakulásának oka az ismétlődő, monoton, egyoldalú mozgás, amely túlterheli az izmokat, inakat és izomtapadásokat, például munkaeszközök használata, számítógépes egér használata vagy gépelés során. Ennek következtében idővel mikrosérülések alakulnak ki az inakban, amelyek fájdalmat okoznak. A betegség inkább a szabadidős sportolókat érinti, mint a hivatásos sportolókat, akik gyakran nem fordítanak kellő figyelmet a kompenzációs gyakorlatokra.
A kockázati csoportok közé többek között az alábbiak tartoznak:
- fizikai munkát végzők,
- hentesek, szakácsok és pékek,
- kézművesek, szakipari munkát végzők,
- számítógépen dolgozók stb.
Tünetek: hogyan ismerhető fel a teniszkönyök?
A teniszkönyök erős, szúró fájdalommal jár a könyök külső oldalán, amely akár a vállba vagy az alkarba is kisugározhat. Bőrpír és duzzanat is jelentkezhet, az érintett terület pedig melegebb lehet a környező bőrnél, ezért érdemes a könyököt hőterápiás eszközökkel hűteni. A fájdalom főként terhelés során jelentkezik, és ha több mint 6 hétig fennáll, krónikussá válhat, amely esetben már szinte bármilyen mozgás közben érezhető.
Hogyan ismerhető fel a teniszkönyök?
A diagnózist orvos állítja fel, létezik azonban egy úgynevezett harmadikujj-stresszteszt, amelyet akár Ön is elvégezhet otthon. Egyszerűen nyomja lefelé a kinyújtott középső ujját az érintett kezén ellenállással szemben, és ha ennek hatására fájdalom jelentkezik a könyök területén, fennállhat a teniszkönyök gyanúja. Keresse fel orvosát, aki röntgen, ultrahang vagy mágneses rezonancia (MR) vizsgálat segítségével megerősítheti vagy kizárhatja a diagnózist.
Hogyan kezeljük a teniszkönyököt?
- Fontos a nyugalmi állapot biztosítása, amely során nem terheljük az érintett területet, így az izmoknak és inaknak van idejük regenerálódni. Rögzítse a kart megfelelő ortézissel.
- Ha a bőr meleg, helyi gyulladás áll fenn. Vegyen igénybe hűtőeszközöket, és jegelje a könyököt.
- Duzzanat esetén helyezzen rá borogatást, vagy kenje be a területet ólom-acetátot tartalmazó krémmel.
- Keressen fel terapeutát, és próbálja ki a Dorn-módszer hatását.
- Fedezze fel a tape-elés előnyeit. A tape felhelyezését azonban inkább bízza szakemberre, aki megtanítja a helyes alkalmazást, hogy ne okozzon sérülést.
- Használjon gyógynövényeket kenőcsök formájában. Alkalmas lehet például a fekete nadálytő, a körömvirág vagy a kender.
- Ne feledkezzen meg a manuál- és fizikoterápiáról sem, például a termoterápiáról vagy krioterápiáról.
- A gyakorlatok is segíthetnek, de az interneten általánosan elérhető gyakorlatokat soha ne végezze szakemberrel való konzultáció nélkül.
- Az orvosok gyógyszereket vagy injekciós kezelést is felírhatnak.
- Alternatív kezelési lehetőség az akupunktúra.
Ha a konzervatív kezelés nem hoz eredményt, műtéti beavatkozásra, majd az azt követő fizioterápiára lehet szükség. A kezelést semmiképpen ne halassza el, és keresse fel orvosát.
Előzze meg a kialakulását
Fordítson figyelmet a megelőzésre, különösen akkor, ha az egyik végtagját nagyobb mértékben terheli.
Próbálja ki az ízületvédő készítményeket
Javítsa az ízületek, porcok és izmok működését ízületek és csontok számára készült étrend-kiegészítőkkel. Ne feledkezzen meg a kollagén és a C-vitamin rendszeres pótlásáról sem.
Tornáztassa a csuklóját
A monoton, ismétlődő tevékenységek során rendszeresen végezzen a csuklót és az alkar izmait célzó gyakorlatokat. Ez javítja az izmok és inak mozgékonyságát, ezáltal csökkenti a sérülésük kockázatát. Próbálja ki ezt a 2 egyszerű gyakorlatot:
- csuklókörzés – ülve vagy állva nyújtsa előre a karját, majd végezzen legalább 10 körzést a csuklójával először az egyik, majd a másik irányba. Ismételje 3 sorozatban;
- csukló nyújtása – állva vagy ülve egyenesedjen ki, és nyújtsa előre az egyik karját úgy, hogy a könyök belső oldala felfelé nézzen. Hajlítsa be a csuklóját úgy, hogy a tenyere elfelé nézzen, az ujjai pedig lefelé mutassanak. A másik kezével gyakoroljon nyomást az ujjakra. Tartsa 30 másodpercig, majd lazítsa el a kezét. Mindkét karral 3 alkalommal ismételje meg.
Erősítse az izmokat
Az erősebb izmok ellenállóbbak és jobban bírják a terhelést. Az erősítő edzést hetente 2–3 alkalommal végezze. Edzés előtt melegítse be az izmokat, majd ne feledkezzen meg a nyújtásról sem.
Tartson szünetet
Az egyoldalú túlterhelés elkerülése érdekében monoton, ismétlődő tevékenységek során tartson szüneteket a nyújtáshoz, és ha lehetséges, változtassa a testhelyzetét. Használjon ergonómiai eszközöket is.
Ne feledkezzen meg a regenerációról
Különösen fizikai megterhelés után adjon időt a szervezetnek a regenerálódásra. Szánjon elegendő időt az alapos nyújtásra, látogasson el szaunába, vagy használjon masszázseszközöket, és lazítsa el a megterhelt izmokat.
Kosárba helyezve
