Így készítsük fel gyermekünk immunrendszerét az őszre – szakértői tanácsok

Miért betegek állandóan a gyerekek, miután visszatérnek az óvodába és az iskolába?

Az óvodába vagy iskolába való visszatérés azt jelenti, hogy a gyermek hirtelen nap mint nap kapcsolatba kerül más gyerekekkel, és olyan kórokozókkal is találkozik, amelyekkel korábban még nem feltétlenül találkozott. A közösségekben a betegségek könnyebben terjednek. Leggyakrabban éppen légúti megbetegedésekről van szó.¹

A gyakori megfázás és fertőzések még nem feltétlenül jelentik azt, hogy a gyermek immunrendszere gyenge. Különösen a kisgyermekek sok vírussal életükben először találkoznak, és **az immunrendszerük fokozatosan tanulja meg felismerni és leküzdeni ezeket.**²

Valóban erősíthető a gyermek immunrendszere ősz előtt?

Az immunrendszer nem úgy működik, mint egy izom, amelyet néhány hét alatt egyszerűen „megerősíthetünk”. Nincs olyan közvetlen módszer, amely garantálná, hogy egy egészséges gyermek ősszel ne betegedjen meg. Amit azonban tehetünk, az az immunrendszer megfelelő működésének hosszú távú támogatása. A táplálékkiegészítőknek például lehet helyük egy adott tápanyag hiánya esetén, de a „biztos, ami biztos” alapon történő szedésük automatikusan nem jelent jobb védekezőképességet.³

Mit ajánlanak a szakértők?

Mindezeket a tanácsokat érdemes ésszerűen kezelni. Az immunrendszer gyermekkorban természetes módon fejlődik, és a hétköznapi fertőzések is a gyermekkor részét képezik. Ezért fokozatosan tanítsuk meg gyermekünknek az alapvető higiéniai szokásokat, anélkül, hogy feleslegesen félelmet keltenénk benne a kórokozókkal kapcsolatban.

A klasszikus alapok, amelyek nélkülözhetetlenek

Kezdjük azzal, ami valószínűleg senkit sem lep meg. A változatos étrend, a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás, valamint a rendszeres mozgás nemcsak a gyermekek, hanem a felnőttek immunrendszerének is fontos alapjai. Nem érdemes tehát gyors megoldásokat keresni, ezeknek a szokásoknak egész évben az egészséges életmód alapját kell képezniük, nem csupán az ősz előtti néhány hétben.⁴

Tanítsuk meg gyermekünket a helyes kézmosásra

A gyerekek napközben számtalan játékhoz, kilincshez és közösen használt tárgyhoz érnek hozzá, majd gyakran az arcukhoz nyúlnak. A rendszeres, szappannal történő kézmosás segíthet csökkenteni a légúti és emésztőrendszeri fertőzések előfordulását, ezért érdemes ezt az egyszerű szokást már azelőtt megtanítani a gyermeknek, hogy közösségbe kerül.⁵

Tanítsuk meg, hogy ne nyúljon feleslegesen az arcához

A szem, az orr és a száj olyan területek, amelyeken keresztül a légúti vírusok bejuthatnak a szervezetbe. Természetesen nem reális teljesen megakadályozni, hogy a gyermek az arcához érjen, de fokozatosan megtaníthatjuk arra, hogy ne dörzsölje a szemét vagy az orrát mosatlan kézzel.

Saját kulacs és egyéb személyes tárgyak

A gyerekek ne cserélgessék egymás között a kulacsukat, poharukat, evőeszközeiket és más olyan tárgyakat, amelyek érintkeznek a szájukkal. Ez az egyszerű szabály is segíthet bizonyos fertőzések terjedésének csökkentésében a közösségekben.

Tanítsuk meg gyermekünket helyesen köhögni és tüsszenteni

A tenyér helyett a könyökhajlatba vagy papír zsebkendőbe érdemes köhögni és tüsszenteni, amelyet ezt követően ki kell dobni. Ez egy apró, de hasznos szokás, amely segíthet csökkenteni a cseppek terjedését és a kezek szennyeződését.

Mit adjunk a gyerekeknek, hogy megfelelően működjön az immunrendszerük?

Az immunrendszer megfelelő működéséhez elsősorban változatos étrendre van szükség, amely elegendő fehérjét, vitamint és ásványi anyagot biztosít a gyermek számára. Egyetlen „szuperélelmiszer” keresése helyett érdemes inkább rendszeresen kombinálni a különböző élelmiszercsoportokat.

• Gyümölcsök és zöldségek – például a paprika, a brokkoli, a citrusfélék, a kiwi és a bogyós gyümölcsök C-vitamint és más hasznos tápanyagokat tartalmaznak.
• Tojás, hús, hal és hüvelyesek – fehérjét biztosítanak, az adott élelmiszertől függően pedig vasat, cinket és más fontos mikrotápanyagokat is.
• Zsíros tengeri halak – például a lazac és a szardínia természetes D-vitamin- és omega-3-zsírsav-források.
• Joghurt és kefir – a fermentált tejtermékek élő mikroorganizmusokat tartalmaznak, emellett fehérjét és más fontos tápanyagokat is biztosítanak.
• Diófélék és magvak – a gyermek életkorának megfelelő formában egészséges zsírok, E-vitamin, cink és más ásványi anyagok forrásai lehetnek.

A legfontosabb a változatosság és a rendszeresség. Nem szükséges, hogy a gyermek minden nap valamennyi, az immunrendszer számára hasznos élelmiszert fogyassza.

Mikor lehet értelme a gyermekeknek szánt vitaminoknak?

A vitaminpótlásnak elsősorban akkor van értelme, ha a gyermek szervezetéből hiányzik egy adott tápanyag, korlátozottan vagy egyoldalúan táplálkozik, illetve ha annak pótlását a gyermekorvos javasolja. Kivételt jelenthetnek azok a vitaminok, amelyek esetében a gyermek életkorától vagy az évszaktól függően külön ajánlások vannak érvényben, például a D-vitamin.

Segíthet a gyermekek edzése, a hideghez való fokozatos hozzászoktatás a betegségek megelőzésében?

A hideghez való fokozatos hozzászoktatás része lehet az egészséges életmódnak, azonban nincs elegendő jó minőségű bizonyíték arra, hogy önmagában megelőzné a megfázást vagy más légúti fertőzéseket. Egy gyermekeken végzett vizsgálat a rendszeres hidroterápia mellett bizonyos pozitív eredményeket mutatott, egy másik tanulmány azonban nem talált csökkenést a megfázások számában.⁶˒⁷

Ha szeretnénk a gyermeket fokozatosan hozzászoktatni a hidegebb környezethez, tegyük ezt fokozatosan és az életkorának megfelelően. Ne kezdjük rögtön jeges zuhannyal, a természetes alapot jelentheti a rendszeres szabadtéri tartózkodás és mozgás egész évben.

Mikor érdemes a gyakori betegségekkel gyermekorvoshoz fordulni?

A gyakori megfázás és vírusos fertőzések különösen az óvodáskorú gyermekeknél gyakoriak. Érdemes azonban gyermekorvossal konzultálni, ha a fertőzések szokatlanul gyakran vagy súlyos formában jelentkeznek, hosszú ideig tartanak, ismételten antibiotikumos kezelést vagy kórházi ellátást igényelnek, illetve ha a gyermek a betegségek között nem fejlődik megfelelően vagy nem gyarapszik úgy, ahogy kellene.

Mit tanácsolnak a szülők az immunrendszer támogatására?

Amikor a szülők a véget nem érő óvodai betegségekről beszélgetnek, a klasszikus ajánlások mellett gyakran szóba kerülnek különböző otthoni rutinok, „nagymama praktikái” és apró trükkök is. Nem mindegyiknek van tudományosan bizonyított hatása, de a valódi tapasztalatok alapján érdekes inspirációként szolgálhatnak.

Egyes családok például bevezették azt a szabályt, hogy az óvodai ruhát hazaérkezés után azonnal leveszik. Mások még ennél is tovább mennek, és a gyermeket rögtön lezuhanyoztatják vagy megfürdetik, különösen akkor, ha tudják, hogy az óvodában éppen valamilyen fertőző betegség terjed.

„Minden nap adunk neki probiotikumot és multivitamint. Úgy érzem, hogy valamennyit segítettek, de természetesen nem állították meg az összes betegséget.” – Róbert

Amikor pedig már megérkezik a betegség, a szülőknek gyakran megvan a saját „válságcsomagjuk”. A beszélgetésekben rendszeresen előkerülnek a párásítók, az orrba használható fiziológiás sóoldat, a húslevesek, a joghurtok, a jégkrémek és a különböző italok. Köhögés esetén a szülők gyakran említik a mézet is, amely azonban egyéves kor alatti gyermekek számára nem ajánlott.

„A legjobb tanács, amit adhatok, hogy ne együnk a gyermek után ugyanabból a kanálból vagy tányérból, és ne hagyjuk, hogy ő egyen a miénkből.” – Szilvia

És van még egy tanács, amely talán a szülőket is a legjobban megnyugtathatja: néha egyszerűen át kell vészelni ezt az időszakot.

„Nagyjából 18 hónapon keresztül egyik betegség követte a másikat. Mostanra már sokkal jobb a helyzet. De nagyon nehéz időszak volt.” – Csilla

 

❓ Gyakran ismételt kérdések (GYIK)

Mehet a náthás gyermek óvodába?
Ez függ a gyermek általános egészségi állapotától, a tünetek jellegétől, valamint az adott óvoda szabályaitól. Ez az egyik leggyakoribb dilemma a szülők körében.

Mikor mehet vissza a gyermek betegség után az óvodába?
Nem csupán az számít, hogy elmúlt-e a láza. Fontos az is, hogy összességében hogyan érzi magát, javultak-e a tünetei, és képes-e részt venni az óvodai mindennapokban. A többi gyermekre is gondolni kell, hiszen közöttük lehetnek olyanok, akiknek gyengébb az immunrendszere, és könnyebben megfertőződhetnek.

A zöld orrváladék azt jelenti, hogy a gyermeknek antibiotikumra van szüksége?
Nem. A váladék színe önmagában nem állapítja meg, hogy bakteriális fertőzésről van-e szó, és azt sem, hogy szükség van-e antibiotikumra.

Meddig tarthat a köhögés egy betegség után?
A köhögés légúti fertőzés után akkor is fennmaradhat, amikor a gyermek egyébként már jól érzi magát. Ha azonban a köhögés hosszú ideig tart, romlik vagy szokatlan tünetek kísérik, érdemes gyermekorvoshoz fordulni.

Lehet a gyermeknek náthája anélkül, hogy beteg lenne?
Igen. Az orrfolyást nemcsak fertőzés okozhatja, hanem például allergia vagy az orrnyálkahártya irritációja is.

Miért náthás az egyik gyermek minden hónapban az óvodában, míg a másik szinte soha?
Minden gyermek más, és az immunrendszerük is eltérően reagálhat a vírusokkal való találkozásra. A különbséget az is befolyásolhatja, hogy korábban milyen fertőzéseken esett át, illetve milyen az általános egészségi állapota.

 

Forrás

• 1 Schuez-Havupalo L és munkatársai. Napközi ellátás és légúti fertőzések: prospektív születési kohorszvizsgálat .
• 2 Bonfim CM és munkatársai. A légúti fertőzések gyakori kórokozói bölcsődébe járó gyermekeknél .
• 3 McCormick BJJ és munkatársai. A táplálkozás és a fertőzés kölcsönhatásai: a mikrotápanyag-hiányok szerepe a kórokozókkal szembeni immunválaszban és ennek következményei a gyermekek egészségére nézve .
• 4 McCormick BJJ et al. A táplálkozás és a fertőzés kölcsönhatásai: a mikrotápanyag-hiányok szerepe a kórokozókkal szembeni immunválaszban és ennek következményei a gyermekek egészségére nézve .
• 5 Luby SP et al. A kézmosás hatása a gyermekek egészségére: randomizált, kontrollált vizsgálat .
• 6 Schulte K és munkatársai: A hidegvizes hidroterápia hatása Sebastian Kneipp szerint az immunstimulációra .
• 7 Grüber C és munkatársai. A hidroterápia hatása a megfázásos epizódok előfordulására gyermekeknél: randomizált klinikai vizsgálat .