Tornázás fit labdával a terhesség alatt
| Kristína Holovková, Mgr.
A testmozgás minden egészséges kismamának ajánlott., viszont figyelembe kell venni a kismama állapotát és ha szükséges, célszerű orvoshoz fordulni.
A testmozgás minden egészséges kismama számára ajánlott, viszont figyelembe kell venni a leendő anya állapotát, és ha szükséges, tanácsos orvoshoz fordulni.
A terhesség alatti edzés alapelvei:
- kemény szőnyegen edzünk,
- a gyakorlat során egyenletesen és szabályosan lélegzünk, nem tartjuk vissza a lélegzetünket,
- nem nyújtjuk a lábunkat ujjhegyig, korlátozzuk a vádli túlzott nyomását,
- nem végezzük el a gyakorlatot, ha kifulladunk, fáradtak vagyunk vagy fájdalmaink vannak.
Fitt labdaméret
| Testmagasság |
Fit labda átmérő |
| 140-160 cm | 55 cm |
| 160-180 cm | 65 cm |
| 180 cm felett | 75 cm |
Okok, amiért érdemes fitt labdával edzeni a terhesség alatt
- a terhesség alatti testmozgás szerepet játszik az elhízás és a túlsúly kockázatának csökkentésében,
- megakadályozza a kellemetlen terhességi tüneteket, mint a hátfájás, fáradtság, különféle duzzanatok és fájdalmak,
- kizárja a varikózisok előfordulását a terhesség alatt,
- csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát,
- az endorfinok boldogságérzetet okoznak, amelyek a stressz ellenségei,
- a testmozgás megkönnyíti magát a szülést és felgyorsítja a terhesség előtti fizikai formába való visszatérést,
- az egészséges alvás kulcsa, amely új fizikai és szellemi erők beáramlását hozza magával,
- normál tartományban tartja a vérnyomást, és pozitív hatással van a légzőrendszerre.
Mire kell figyelni a terhesség alatti edzés során
- soha ne tornázz kimerülésig
- a testmozgás nem okozhatja az intraabdominalis nyomás hosszabb távú növekedését,
- a tornázás nem tartalmazhat olyan gyakorlatokat, amelyekben a lélegzetet hosszú ideig visszatartják,
- anaerob gyakorlatok, ugrások, ugrálás nem alkalmas
- Ha kifulladt, szomjasnak érzi magát, hagyja abba a gyakorlatot
Kosárba helyezve
