7 tipp: mi az, ami valóban működik az immunrendszer erősítésére

Mi az immunitás?

Egyszerűen fogalmazva, a védekezésről van szó. Az immunrendszer képes felismerni a különböző idegen anyagokat, és egyfajta pajzsot alkot, amely megvédi az emberi szervezetet a kívülről érkező veszélyes kórokozóktól, de a szervezeten belülről érkező negatív hatásoktól is (pl. elhalt sejtek). Az immunitás szorosan összefonódik más rendszerekkel, és a szervezet számos funkcióját befolyásolja. Ha az immunrendszer legyengül, az ember fogékonyabb a különböző betegségekre.

Specifikus és nem specifikus immunitás

A nem specifikus vagy veleszületett immunitás az, amivel az ember születik, és ami genetikailag meghatározott. A specifikus immunitás a születés után alakul ki azáltal, hogy megtanulja felismerni az antigéneket, amelyek ellen antitesteket fejleszt. Ennek egyik formája lehet az oltás is.

Mi gyengíti az immunitást?

• Hideg idő,
• kiszáradás és alultápláltság vagy elhízás,
• stressz, fizikai és szellemi fáradtság,
• egészségtelen életmód,
• vitaminok és ásványi anyagok hiánya.

A legyengült immunitással a gyermekágyban lévő nők is gyakran szembesülnek. A szervezet immunitása az életkor előrehaladtával is csökken.

TIPP: Tudjon meg többet arról, hogyan előzheti meg a stresszt. Kerülje el a vele járó számos negatív hatást.

A csökkent immunitás tünetei

• fertőzésekre és egyéb betegségekre való fogékonyság,
• fáradtság és kimerültség,
• nehezebb sebgyógyulás,
• bőrproblémák,
• étvágytalanság

7 tipp az immunitás gyors növelésére

Mi a helyzet a legyengült immunitással? A legjobb mód a megerősítésére az életmódváltás. Korlátozza a dohányzást és az alkoholfogyasztást. Íme néhány további tipp, amelyek segíthetnek az immunitás erősítésében.

1. Ásványi anyagok és vitaminok az immunitás erősítésére

Mely vitaminok a legjobbak az immunitás fokozására? Talán a legfontosabbak a C- és D-vitamin. Ugyanilyen fontos az A-, B- vagy E -vitamin, amelyek antioxidáns hatásúak. Ami az ásványi anyagokat illeti, az immunitás szempontjából a cink a legfontosabb, ezt követi a szelén. A vitaminokat és ásványi anyagokat táplálék-kiegészítőkkel pótolja. Az immunitást fokozó vitaminok sorába tartozik a népszerű laskagomba is.

2. Egészséges alvás

A megfelelő minőségű alvás elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez. Szerezzen be egy anatómiai párnát, egy orvosi matracot és atka ellenes kezeléssel ellátott takarókat. Korlátozza a képernyők kék fényének való kitettséget, és lefekvés jól szellőztesse ki a szobát. Ha álmatlanságban szenved, próbáljon változtatni alvási szokásain.

3. Változatos és kiegyensúlyozott étrend

Illesszen be az étrendjébe ásványi anyagokban, vitaminokban és esszenciális zsírsavakban gazdag élelmiszereket. Fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, dióféléket és magvakat. Az étrendjének kiegyensúlyozott arányban kell tartalmaznia jó minőségű fehérjét, egészséges zsírokat és összetett szénhidrátokat. Próbálja ki az olyan erjesztett termékeket is, mint a savanyú káposzta vagy a kimchi. Kerülje a koffeintartalmú vagy magas cukortartalmú szénsavas italokat. Ehelyett igyon tiszta vizet vagy gyógyteát.

4. Rendszeres testmozgás

A mozgásos tevékenységek számos előnnyel járnak, nem csak az egészségre nézve. Tudja meg, miért jó a mozgás. Nem kell, hogy ez egy csúcsszintű edzés legyen, akár napi félórás, élénk tempójú séta is elég. Ahelyett, hogy lifttel járna inkább lépcsőzzön. Ha szeret sportolni, szakítson rá időt.

TIPP: A szakértők a védekezőképesség növelését is javasolják. Akár napi 90 másodperces zuhanyzás is elég.

5. Az immunitás erősítése természetesen

Soka a gyógynövényekre esküsznek, gyógyteák és tinktúrák. A legjobb antibakteriális hatású gyógymódok közé tartozik a kerti sarkanytúka/ kapucinus virág. A grapefruitmag-kivonat szintén hatékony a vírusok ellen. Az echinacea vagy a ginseng szintén támogatja az immunitást.

6. Szuperélelmiszerek

Nemcsak a gyógynövények segítenek, hanem a szuperélelmiszernek titulált nassolnivalók/snackek is, amelyek a nevüket az egészségre ható anyagok magas tartalmának köszönhetően kapták. Ide tartozik például a homoktövis , a goji vagy a chlorella. Meglepő lehet, hogy a gyömbér, a fokhagyma és a hagyma is közéjük tartozik.

7. Egészséges mikrobióma

Az immunitás nagyon szorosan összefügg a bélrendszer megfelelő működésével. Az immunsejtek akár 70%-a a belekben található. A bél mikrobiomát befolyásolja a genetika, de az étrend vagy a gyógyszeres kezelés is. A megfelelő bélműködéshez elegendő rostot kell fogyasztania. Időnként jó ötlet prebiotikumok és probiotikumok után nyúlni, különösen, ha antibiotikumot szed.

Vigyázzon az egészségére

Ne várja meg, hogy az immunrendszere legyengüljön, hanem gondoskodjon róla megelőzéssel. Meglátja, hogy egy megfázás nem fogja csak úgy letenni a lábáról. A test ápolása mellett gondoskodjon a mentális egészségéről is, szánjon időt a kikapcsolódásra és arra, amit szeret. Ha gyakran beteg vagy rosszul érzi magát, inkább keresse fel kezelőorvosát.