Álmatlanságban szenved? Próbálkozzon gyógypárna-választással és életmódbeli változtatásokkal

Az alvás minőségét befolyásoló tényezők

A rossz minőségű alvás fáradtságot, fejfájást, emésztési problémákat és stresszt okozhat. Ha legalább néhány rossz szokásától megpróbál megszabadulni, azonnal érezni fogja a változást.

Az, hogy mit eszik lefekvés előtt, befolyásolja az alvás minőségét. A szervezetnek sok munkája van az emésztéssel, így nincs ideje a pihenésre és regenerálódásra. Hasonlóan, rendszeres esti italozáskor, amikor alkoholt kell lebontania, a test nem tud megfelelően pihenni.

A test számára fontos a rendszeres, kiszámítható ritmus. Ha a munkanapokon 6 órát alszik, hétvégén pedig a kétszeresét, akkor megzavarja a bioritmusát. Ha lefekvés előtt kék fényt kibocsátó kijelzőt néz, akkor zavarja a melatonin hormon termelését, ami szintén negatívan befolyásolhatja az alvást.

Hozzon létre egy esti rutint az egészséges alváshoz

Szabadulj meg végleg az álmatlanságtól, és kezdjen el apránként változtatni szokásain. Az alábbiakban talál néhány kiváló tippet, hogyan állítsa be az esti rutinját.

Egyen 2 órával lefekvés előtt

Kényeztesse magát egy esti mozgással, és készítsen vacsorát könnyen emészthető ételekből. Koncentráljon a zöldségekre, a könnyebb tejtermékekre, meleg levesre vagy zabkására. Ügyeljen a mértékletességre, és ne vigye túlzásba az evést.

Cserélje le az alkoholt melissa- vagy kamilla teára

A héten során inkább egy nyugtató tea mellett döntsön. Egy meleg ital kortyolgatása például könyvolvasás közben remekül felkészíti a pihenésre.

Hangolja be alvási rendszerét

Keljen fel és feküdjön le ugyanabban az időben. Aludjon legalább 8 órát, idősebbeknek elegendő lehet 6-7 óra is. Próbálja tartani ezt legalább 21 napig, és látni fogja, hogy utána nem fogja érteni, miért szenvedett eddig ennyit.

Korlátozza a kék fényt

Lefekvés előtt kapcsoljon fel meleg fényű, lefelé mutató lámpát, vagy gyújtson meg egy gyertyát. Kerülje a kék fényt a TV- és mobilképernyőkről.

Szerezzen be minőségi párnákat és matracot

Egy gyógypárna vagy más minőségi, megfelelő formájú alvópárna teljesen más szintre emeli a pihenést. Az anatómiai párnák tökéletesen alkalmazkodnak a fej és a nyak formájához, és azok számára is megfelelőek, akik oldalt alvó párnát keresnek.

Lazítson, nyugtassa meg az elméjét

Ha a munkahelyi stressz, szomorúság és egyéb érzelmek miatt nem tud aludni, dolgozzon ezen a nap folyamán. Az alvás összefügg pszichés jólétünkkel. Ha valami sokáig zavar,ja keressen fel egy terapeutát vagy pszichológust. A meditáció vagy más nyugtató technikák is segítenek megszabadulni a negatív gondolatoktól.

Eddzen és mozogjon

Sétáljon lefekvés előtt, így könnyen elfárad. A rendszeres testmozgás serkenti a cirkadián ritmust, amely részt vesz az alvási ciklus szabályozásában. Szerezzen be megfelelő edzőeszközöket.

Ügyeljen arra, hogy a hálószoba csendes, sötét és meleg legyen

Teremtse meg a lehető legjobb feltételeket az egészséges alváshoz. Lehetőleg csendes szobában aludjon. Napközben szellőztesse ki a hálószobát, de próbálja meg ugyanazt a 20 °C körüli hőmérsékletet tartani. Húzza be a függönyöket éjszakára.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha az álmatlanság egy hét után sem múlik el az új kezelési rend mellett, forduljon orvoshoz. Ő fogja eldönteni, hogy szüksége van-e gyógyszeres kezelésre.

Érdekli az egészséges alvással kapcsolatos téma? Olvasson cikkeket arról is, hogyan válasszunk párnát, és hogyan tudjuk kordában tartani a stresszt.