Hogyan üljünk megfelelően a számítógép előtt

Hogyan üljünk megfelelően a számítógép előtt

A hosszú, helytelen üléssel járó túlzott statikus terhelés a hátat érintő fájdalomhoz vezethet, amely csípő-, nyak- és fejfájással, rossz testtartással, ingerlékenységgel és teljesítményromlással járhat. Kerülje ezeket a problémákat megfelelő munkahelyi beállítással, székkel és ülési pozícióval. A hosszas ülések során a helyes testtartást, a gimnasztikai labdát és az egyensúlyozó széket is ajánljuk.

Szék

Állítsa be az szék magasságát úgy, hogy a lábszárai derékszöget alkossanak a combjával. Az ülőpárna ne nyomja a térdhajlatát, ha mégis, használjon deréktámasztót. Ha naponta 8 vagy annál több órát ül, vásároljon dinamikus ülőpárnát, egyensúlyozó széket vagy gimnasztikai labdát. Ezek az eszközök serkentik a hátizmok stabilizátorait és támogatják a helyes testtartást.

Asztal

Az asztal magassága 72 cm +/- 15 cm legyen. A pontos beállítás a személy magasságától függ. Emelje fel a munkalapot a könyökök szintjére, és ezzel egyidejűleg úgy, hogy a lába kényelmesen elférjen alatta.

Monitor beállítások

Mozgassa a monitort úgy, hogy 45-70 cm-re legyen az arcától, és a felső széle szemmagasságban legyen. Növelje a betűtípust, hogy mindent kényelmesen lehessen olvasni anélkül, hogy a nyakát megfeszítené.

Tanuljon meg helyesen ülni

Ha munkahelye ergonómikusan van kialakítva, de mégis fáj a háta, akkor koncentráljon a helyes testtartásra is. Az ember hajlamos lehet görnyedni szinte minden tevékenység közben és minden körülmények között. Ismerje meg a helyes testtartás alapvető szabályait. 

  • Helyezze le az egész lábát a talajra úgy, hogy a testsúly egyenletesen eloszoljon rajtuk.
  • A bokákat alacsonyabbra helyezze a térdnél. Ne keresztezze vagy hajlítsa előre a lábait.
  • Tartsa a térdét és a csípőt úgy, hogy a lábszára és a combja 90 fokos szöget zárjon be.
  • Állítsa be a csípőt középső helyzetbe. A megfelelő pozíciót könnyen megtalálhatja, ha teljesen hátra hajlítja a csípőjét, majd teljesen előre. Ezután válassza ki a középső pozíciót, és üljön egyenletesen mindkét ülőcsontra.
  • Üljön olyan közel az ülőke háttámlájához, hogy a csípője az integrált deréktámaszhoz érjen. Ha a szék nem rendelkezik ilyennel, külső deréktámasz segíthet.
  • Tartsa egyenesen a törzsét, és enyhén nyomja le a lapockákat.
  • Lazítsa meg a vállakat, és engedje le őket a fülek szintje alá.
  • Állítsa be a kéztartókat úgy, hogy azok a munkalap magasságában legyenek, hogy rá tudja tenni a könyökét.
  • Ne nyújtsa előre a fejét. Képzelje el, hogy valaki a feje és az állkapcsa tetejéről felfelé húzza, és enyhén behúzza az állát.

Állítson be emlékeztetőt

Állítson be egy emlékeztetőt, hogy időnként korrigálja a pozícióját . Eleinte 15 percenként korrigáljon. Amint bekapcsolja az agyát, és nekilát a munkának, testhelyzete tudatosról automatikusra változik. Minél gyakrabban korrigálja magát tudatosan , annál gyorsabban szokja meg teste az új pozíciót , és magától tér vissza hozzá, még akkor is, ha az agy máson dolgozik.

Enyhítse a hát feszültségét

A helyes munkahelyi beállításokon és az alapvető ergonómiai szabályok betartásán túl a kompenzáló mozgást is be kell tartani. Már munkaidőben tartsunk rövid nyújtózási szüneteket, a munka befejezése után szánjon legalább 30 perces időblokkot sétálásra, futásra vagy nyújtó gyakorlatokra.

  • Nyújtás szünetek. Szánjon legalább néhány percet minden órában arra, hogy az irodai székben nyújtózkodjon, keljen fel, menjen ki a mosdóba vagy igyon vizet. Az interneten rengeteg oktatóvideót találhat, ahol megnézheted, milyen kompenzáló gyakorlatokat végezhet közvetlenül az irodában.
  • Minden hosszas ülés után sétáljon vagy kocogjon, ideális esetben egy egyenetlen felületen, amely egyensúlyra kényszeríti.
  • Alaposan feszítse ki a hátizmokat . Ha nem tudja, hogyan csinálja, vegyen részt egy jógaórán vagy egy gyakorlaton, amelynek célja az egészséges hát.
Az eshopban megtalálható

UNIZDRAV ergonomikus irodai szék

121 490 Ft

Az ergonomikus irodai szék támogatja az egészséges testtartást és megakadályozza a gerinc károsodását.

P3669

termék részletes adatai

Fitnesz szék

26 980 Ft

A forradalmi újdonság megtartja egészségét és biztosítja a helyes testtartást az egész nap folyamán. Az új kivitelezésű szék nem csak a jó testtartást, hanem a hátfájás csökkentését és enyhítését is biztosítja.

P2056

termék részletes adatai

Curble chair gyermek ergonomikus ülőke háttámlával a helyes testtartás érdekében, rózsaszín

13 850 Ft

Gyermekek háttámla a helyes testtartás támogatásához ülés közben, csökkenti a gerinc feszültségét és fájdalmát.

P3743

termék részletes adatai

Ergonomikus háttámla

2 250 Ft

Az ergonomikus háttámla segíti az egészséges testtartást.

P2388

termék részletes adatai

Ergonomikus irodai forgószék Business, bordó

241 900 Ft

A szabadalmaztatott és klinikailag tesztelt ülőrendszer lehetővé teszi a dinamikus ülésmód élményét, amely állandóan erősíti a hátizmokat, támogatja az egészséges testtartást és megakadályozza a gerinc károsodását.

P3882

termék részletes adatai
0634/884-100 Chat

Ez a weboldal sütiket használ a felhasználói élmény javítása érdekében. A weboldalunk használatával Ön hozzájárul az összes süti használatához, a Cookie szabályzatunknak megfelelően. Bővebben

A cookie-k kis szöveges fájlok, amelyeket az Ön által felkeresett webhelyek helyeznek el a számítógépén. A weboldalak cookie-kat használnak a felhasználók eredményes navigálásának elősegítése céljából és bizonyos funkciók végrehajtásához. A weboldal megfelelő működéséhez szükséges sütik az Ön engedélye nélkül állíthatók be. Az összes többi cookie-t jóvá kell hagyni azok böngészőben történő beállítása előtt. Az Adatvédelmi szabályzat oldalon bármikor megváltoztathatja a sütik használatához való hozzájárulását.