Hátfájás terhesség alatt

Mi áll a hátfájás mögött a terhesség alatt

A terhesség alatt sok nő tapasztal hátfájást, különösen a későbbi szakaszokban. Ennek oka a növekvő has és az összességében növekvő súly, ami eltolja a súlypontot. Ez inkább a test közepe felé tolódik el, ami az izmokra és csontokra nehezedő nyomás természetes eloszlását is megváltoztatja. A hátfájásban hormonális változások is szerepet játszanak – a hormonok növelik a kismedencei ízületek szabadságát és meglazítják a gerinc szalagjait. A stressz is negatív hatással van.

Magasabb a hátfájás kockázata a terhesség alatt azoknál a nőknél, akik:

- magasabb testsúllyal rendelkeznek,
- rossz testtartással rendelkeznek,
- idősebbek,
- ülő életmódot folytatnak,
- hipermozgékonysággal rendelkeznek.

A hátfájás gyakrabban fordul elő többszörös anyáknál vagy olyan nőknél, akik terhesség előtt hátfájást tapasztaltak.

Tudja meg, mi segít a fájdalom enyhítésében a terhesség alatt

Leggyakrabban a csípőben vagy a hát alsó részén találkozik kellemetlen feszültséggel, de nem ritka a fájdalom a hát felső részén, illetve a váll és a nyak területén sem. Ügyeljen a helyes testtartásra, és gyakran változtasson pozíciót állva vagy ülve. Szerezzen be egy egészségügyi matracot és egy terhespárnát az alváshoz , amelyek támogatják a növekvő hasat. Aludjon ideális esetben az oldalán. Ne emeljen semmi nehéz dolgot , és pihenjen sokat.

Fedezzen fel tippeket a terhesség alatti fájdalom kezelésére

Ha nem tudja megelőzni a hátfájást, többféleképpen is csillapíthatja azt. Hallgasson a testére , és ha nem biztos abban, hogy egy tevékenység megfelelő az Ön számára, forduljon orvosához.

Kényeztesse magát egy várandós masszázzsal

Figyelem, a klasszikus masszázs nem túl alkalmas terhesség alatt. Válassz olyan masszőrt, aki speciális terhesmasszázst végez. Kombinálja talpmasszázzsal , amely kellemes kikapcsolódást nyújt.

Próbálja ki a terhességi jógát

Az egyszerű és lassú gyakorlatoknak köszönhetően nyújthatja és erősítheti a hátizmát. Látogassa meg a kismamáknak szóló speciális jógatanfolyamokat okleveles oktatóval , semmiképpen ne gyakoroljon egyedül otthon. Azok a nők, akik nem sportoltak aktívan, csak a második trimeszterben kezdjék el a jógát.

A könnyű testmozgás is segít

Alkalmas lehet az úszás és a medencében végzett gyakorlatok szakember felügyelete mellett, vagy a gimnasztikai labdán végzett gyakorlatok. Gyakran megkönnyebbülést fog találni, ha egy közönséges széket gimnasztikai labdára cserél – nem fog ülve görnyedni, és folyamatosan feszítenie kell azokat az izmokat, amelyek így hamarosan megerősödnek. A labdán ülve a csípő is kellemesen ellazul. Tudja meg, milyen előnyökkel jár a sport a terhesség alatt . Felkereshet egy speciális gyógytornászt is.

Ne becsülje alá a ruhákat és a cipőket

Szerelj fel magát kismamaruhákkal , amelyek nem szorítják sehol. Válasszon megfelelő cipőt is. Kerülje a magas sarkú cipőt és vegyen egészségügyi lábbelit . Van, aki szereti a sarok nélküli cipőt, van, aki a magasabb sarkat részesíti előnyben. Válasszon egy olyan változatot, amely kellemesen és kényelmesen érzi magát viselés során.

Fogadjon a terhességi segédeszközökre

Nyújtson támogatást a növekvő hasának, és orvosi tanácsadást követően próbálja ki a terhességi haspántot vagy más kismama segédeszközöket. Tudja meg, miért érdemes őket használni. Használhat továbbá melegítő- vagy hűtő segédeszközket is, attól függően, hogy melyik válik be jobban Önnek, de soha ne közvetlenül a bőrre helyezze őket, mindig csak ruhára.

Mikor szükséges orvoshoz fordulni

Ha hátfájdalma fokozódik, vagy hirtelen jelentkezik, keresse fel orvosát. Ugyanezt tegye, ha a fájdalom a hasba sugárzik, erős izomlazulást érez, vagy a végtagok jelentős duzzanatát tapaszlja.