Tornázás fit labdával a terhesség alatt

A terhesség alatti edzés alapelvei:

• kemény szőnyegen edzünk,
• a gyakorlat során egyenletesen és szabályosan lélegzünk, nem tartjuk vissza a lélegzetünket,
• nem nyújtjuk a lábunkat ujjhegyig, korlátozzuk a vádli túlzott nyomását,
• nem végezzük el a gyakorlatot, ha kifulladunk, fáradtak vagyunk vagy fájdalmaink vannak.

Fitt labdaméret

Okok, amiért érdemes fitt labdával edzeni a terhesség alatt

• a terhesség alatti testmozgás szerepet játszik az elhízás és a túlsúly kockázatának csökkentésében,
• megakadályozza a kellemetlen terhességi tüneteket, mint a hátfájás, fáradtság, különféle duzzanatok és fájdalmak,
• kizárja a varikózisok előfordulását a terhesség alatt,
• csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát,
• az endorfinok boldogságérzetet okoznak, amelyek a stressz ellenségei,
• a testmozgás megkönnyíti magát a szülést és felgyorsítja a terhesség előtti fizikai formába való visszatérést,
• az egészséges alvás kulcsa, amely új fizikai és szellemi erők beáramlását hozza magával,
• normál tartományban tartja a vérnyomást, és pozitív hatással van a légzőrendszerre.

Mire kell figyelni a terhesség alatti edzés során

• soha ne tornázz kimerülésig
• a testmozgás nem okozhatja az intraabdominalis nyomás hosszabb távú növekedését,
• a tornázás nem tartalmazhat olyan gyakorlatokat, amelyekben a lélegzetet hosszú ideig visszatartják,
• anaerob gyakorlatok, ugrások, ugrálás nem alkalmas
• Ha kifulladt, szomjasnak érzi magát, hagyja abba a gyakorlatot