Hogyan lehet felgyorsítani az izmok regenerálódását edzés után

Hogyan lehet felgyorsítani az izmok regenerálódását edzés után

Minden aktív sportoló tudja, hogy a felépülés az egyik kulcsfontosságú sikertényező az izomtömeg, az állóképesség vagy az erő növelésében. Ha a lehető legrövidebb idő alatt szeretnél maximális eredményeket elérni, akkor nem csak keményen kell edzened, hanem pihenned is kell rendesen. Ismerje meg az izomregeneráció bevált technikáit.

A pihenés fontossága

Fizikai terhelés során az izmokban mikrorepedések jelennek meg, amelyek a regeneráció során gyógyulnak – így az izom megszokja a terhelést, megerősödik és növekszik. Ám ha nem pihenteted kellőképpen az izmaidat, akkor szervezeted túlterhelt és stresszes lesz, ami miatt rengeteg stresszhormon szabadul fel a keringésedbe, ami egyebek mellett súlygyarapodást is okozhat, és növeli a sérülések valószínűségét.

Alvás

A képzeletbeli regenerációs létra egysége kétségtelenül az alvás. Egyszerűen elengedhetetlen. Alvás közben a szervezet regenerációs folyamatokba kezd, vagyis meggyógyítja a sérült izomrostokat. Ahhoz, hogy mindezen folyamatok helyesen menjenek végbe, az alvásnak jó minőségűnek kell lennie. Adjon optimális gerinctámaszt testének, és vásároljon ortopéd matracot és párnát.

Ne igyon sokat lefekvés előtt, nehogy feleslegesen megdolgoztassa a vesét az éjszaka folyamán. Aludjon jól szellőző és sötét szobában. Lefekvés előtt ne nézzen mobiltelefonba, számítógépbe vagy TV-be. A képernyők által kibocsátott kék fény megzavarja a melatonin termelődését. Ez elengedhetetlen a megfelelő alváshoz.

Nyújtás

Edzés előtt és után is fontos a nyújtás. Mielőtt belevágna kedvenc fizikai tevékenységébe, melegítse fel izmait dinamikus nyújtással 10-15 percig. A bemelegített izmok jobban teljesítenek, és jobban ellenállnak a sérüléseknek. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek a lehető legtöbb ízületet és izomcsoportot érintik.

Edzés után összpontosítson a statikus nyújtásra, azaz a megfeszített részek nyújtására. Ez ellazítja az izmokat és javítja az általános mobilitást. Az edzőszalagok és a gimnasztikai labdák alkalmasak statikus nyújtásra.

Hideg 

A hideg is nagy segítség a fizikai teljesítőképesség növelésében. A hideg kétféleképpen segít. Ezek közül az első az immunitás erősítése, ami közvetett segítség. Ha nem leszel beteg, akkor tovább edzel, és a teljesítményed is nő.

A második módszer az izomrostok gyorsabb regenerációja intenzív terhelés után és a DOMS (delayed onset izomfájdalom) vagy késleltetett izomfájdalom hatásának korlátozása, amely egy igazán megerőltető edzés után 12-72 órával jelentkezik.

Szauna

A szauna ideális az állóképességi sportolók, például futók vagy kerékpárosok regenerálódásának támogatására. A szauna hője segít a szervezetnek hozzászokni az edzés során tapasztalt magasabb hőmérséklethez. És javítja a zsír- és cukorégetést a szervezetben, miközben erősíti a szív- és érrendszert.

Izommasszázsok

Az izomfájdalom csak edzés után több órával jelentkezik, de az izmok alapos masszírozásával nagymértékben enyhíthető. Edzés után menjen el egy masszázsra, vagy masszírozza maga a leginkább igénybe vett területeket. Erre kiválóan alkalmasak a masszírozóhengerek vagy a tüskés labdák. A masszázs oxigénnel tölti fel az izmokat, tápanyagot juttat beléjük, és enyhíti a fáradtságukat.

Folyadékbevitel

Ne feledkezzünk meg a folyadékbevitelről sem. A folyadékok kimossák a káros anyagokat a szervezetből, elősegítik a tápanyagok megfelelő felszívódását, segítik az izmok regenerálódását és csökkentik az edzés utáni fáradtság érzetét.

A bevitt folyadék mennyisége a testtömegtől függ. Minden 15 kg testsúlyhoz 500 ml-t ajánlott inni. Ha sokat izzad, igyon egy kicsit többet. Ideális ízesítetlen ivóvizet inni.

Kompenzációs segédeszközök

A sport térdvédők nagyszerű segítséget nyújtanak azoknak a sportolóknak, akik sokat igénybe veszik lábukat, akár futás, akár kerékpározás közben. Ezek olyan kompressziós térdkötések, amelyek minimalizálják az izomrezgéseket, javítják a véráramlást és a szövetek oxigénellátását, és ezáltal csökkentik az izmok regenerációjának szükségleteit.

Ha túlzásba vitte az edzést, és egyes izmok nagyon fájnak, vagy akár meg is vannak dagadva, fokozottan ügyeljen rájuk, és hűtse le őket termoforral vagy jéggel. A gyorsabb izomregenerációban segíthetnek az infralámpák, melyek mélyen felmelegítik az adott területet. 

Az eshopban megtalálható

Infra masszírozó készülék MG 40

14 320 Ft

Masszírozó készülék vibrációval és hőmasszázzsal.

P0108

termék részletes adatai

Gerincnyújtó pad vibrációs masszázzsal és melegítő funkcióval

101 960 Ft 126 180 Ft

A rehabilitációs gerincnyújtó pad ellazítja a hátizmokat, valamint a légutakat. Az denevérpadon való lazítást a testrehabilitációval foglalkozó masszőrök és orvosok is javasolják az emberi szervezetre gyakorolt ​​jótékony hatásai miatt.

P3597

termék részletes adatai

LEM Nyirokdrenázs - Limfodrenázs készülék otthoni használatra LEM

213 200 Ft

A nyirokdrenázs készülék otthoni kezelésre, orvosi és rehabilitációs központok számára készült.

P2962

termék részletes adatai

Medtech masszázspisztoly

21 710 Ft

A Medtech masszázspisztoly egy innovatív segédeszköz a sportteljesítmény utáni regeneráció felgyorsítására, az izommerevség enyhítésére és az általános ellazulásra.

P3895

termék részletes adatai
0634/884-100 Chat

Ez a weboldal sütiket használ a felhasználói élmény javítása érdekében. A weboldalunk használatával Ön hozzájárul az összes süti használatához, a Cookie szabályzatunknak megfelelően. Bővebben

A cookie-k kis szöveges fájlok, amelyeket az Ön által felkeresett webhelyek helyeznek el a számítógépén. A weboldalak cookie-kat használnak a felhasználók eredményes navigálásának elősegítése céljából és bizonyos funkciók végrehajtásához. A weboldal megfelelő működéséhez szükséges sütik az Ön engedélye nélkül állíthatók be. Az összes többi cookie-t jóvá kell hagyni azok böngészőben történő beállítása előtt. Az Adatvédelmi szabályzat oldalon bármikor megváltoztathatja a sütik használatához való hozzájárulását.