Derékfájdalom: hogyan jön létre és mit tegyük ellenne

Amikor csípőfájdalmat említenel

A derékfájás vagy csípőfájdalom a hát alsó részének túlterheltségét jelzi, amely megtámasztja a fejet és az egész törzset, és egyben az a hely, ahol a súlyuk átkerül a végtagokra. Ez egy nagyon terhelt szakasz, amelyhez szüksége van a környező izmok támogatására. Ha ez nincs meg, vagy az izmok túlterheltek, fájdalmas elzáródás lép fel, ami megbénítja az embert, és több órára, napra vagy akár hétre is mozgásképtelenné teheti.

Mik a csípőfájdalmak okai?

A derék gerinc fájdalmának leggyakoribb okai a következők:

• jelentős túlsúly, elhízás,
• genetikai hajlam,
• az életkor, a csigolyák kopása az évek előrehaladtával jelentkezik,
• mozgáshiány,
• nem megfelelő fizikai tevékenység (sport),
• nehéz manuális munka,
• terhesség, menstruáció.

Többféle derékfájdalom létezik

A fájdalom két formában jelentkezik. Lehet krónikus (enyhe, de hosszabb távú), de akut is. Az enyhe fájdalom gyakran a helytelen mozgási sztereotípia, a nem megfelelő munkaergonómia következménye. Terhes és menstruáló nőknél is megjelenik.

Nem megfelelő ergonómia a munkahelyen

A fájdalom leggyakrabban olyan emberekkel szembesül, akik naponta több órát dolgoznak a számítógép előtt. Ebben az esetben elegendő a munka ülőhely beállítása, és a fájdalom fokozatosan megszűnik. Itt elsősorban a monitor, a szék, a billentyűzet és az egér helyzetének beállításáról van szó , hogy függőleges helyzetben üljön. A számítógéppel végzett munka ergonómiájáról a következő cikkben olvashat bővebben.

A csípő még hosszan tartó állás közben is nagy terhelés alatt van. Ha nem tudja elkerülni, használjon erősítő derékövet.

Derék fájdalom terhesség alatt

A terhesség alatt a nők viszonylag gyorsan híznak, megnő a hasuk és a mellük, emiatt megváltozik a testtartásuk, túlterhelés és fájdalom jelentkezik az ágyéki gerincben. A hormonális változások, amelyek ellazítják a szalagokat és az izomszerkezeteket, szintén felelősek.

A terhesség alatt a nőnek vigyáznia kell, ne emeljen nehéz tárgyakat, viseljen kényelmes cipőt, összpontosítson a gyakori sétákra és a megfelelő ülésre (ne tegye keresztbe a lábát, tartsa mindkét lábát a talajon, használjon deréktámaszt ). A terhességi öv a hát megerőltetését is enyhíti.

Az alsó has és a derék fájdalom kombinációja gyakran még a menstruáció alatt is előfordul. Ebben az esetben a fájdalom néhány óra vagy nap múlva magától elmúlik.

Betegség

Ha az ágyéktáji fájdalom vizelés közbeni kellemetlenséggel, emelkedett hőmérséklettel, magas vérnyomással, hasi fájdalommal, általános gyengeséggel és egyéb tünetekkel jár, orvoshoz kell fordulni , szélsőséges esetben vesegyulladás is lehet. A csípőtáji fájdalmat a belek, az epehólyag vagy a hasnyálmirigy betegségei is okozhatják.

Akut lumbális gerincblokk

Az előző típusokkal ellentétben az akut lumbális gerincblokk valóban bénító. Általában egy meghatározott helyen fordul elő, és az izomtúlterhelés vagy a lemez kiugrása okozza. Gyakori ok a túlzott vagy nem megfelelő fizikai aktivitás, például nehéz tárgyak felemelése közben.

Mi a teendő derék fájdalom esetén

Száraz hő

A száraz hőt a merev ágyéki gerinc ellazítására használják. A cél az izmok mély felmelegítése, hogy azok ellazuljanak. Ehhez az érintett területet legalább 10 percig 40-60 °C-ra kell melegíteni. Használhat fóliába csomagolt vasalt törölközőt, amely szigeteli a belső hőt. A forró vízben vagy elektromos takaróban felmelegített gélzsákok sokkal kényelmesebb megoldást jelentenek. Csak csatlakoztassa a konnektorba, állítsa be a hőmérsékletet és élvezze a kellemes meleget.

Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók

Az akut fázisban beveheti valamelyik vény nélkül kapható hátfájás elleni gyógyszert , de ne feledje, hogy ez csak átmeneti, és meg kell keresni a fájdalom okát. Kezelőorvosa vagy gyógyszerésze tanácsot ad Önnek a gyógyszer kiválasztásában.

Masszírozza a trigger pontokat

Tapintsa ki a fájdalmas területet, vagy kérjen meg valakit, aki közel áll Önhöz, és keressék meg az úgynevezett megkeményedett pontokat (golyókat). Kiváltó pontok, amelyek fájdalmasak. Ezután próbálja meg masszírozni őket. Hatékony technika a csavarozás (forgómozgások). Nyomja meg az említett pontot az ujjával és forgassa el.

Torna a hátfájás ellen

A torna segít a csípő lazításában is. A megfelelő pozíció az úgynevezett "béka", amikor hasn fekszik, és a térdét a mellkasához húzza, maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak akar Szintén nagyszerű a "kobra" jógapozíció, amelyben hason fekszik, alkarra vagy kinyújtott karra támaszkodik és mélyeket lélegzik.

Ha a fentiek egyike sem működik néhány óra vagy nap elteltével, keresse fel orvosát vagy fizikoterapeutáját.

A legjobb kezelés a megelőzés

A derék fájdalom általában nem egyik napról a másikra jelentkezik, ez gyakran egy hosszú távú túlterhelés és egy helytelen mozgási sztereotípia. 

Ezért ügyeljen az elegendő mozgásra és a megfelelő ergonómiára. Ha munka közben vagy sportolás közben akár enyhe hátfájást is érez, a legjobb, ha ezt gyógytornász segítségével kezeli.