Mi az immunitás, és hogyan működik?

Az immunitás szervezetünk természetes védekezőrendszere, amely megvéd minket a vírusoktól, baktériumoktól és más káros mikroorganizmusoktól. Az immunrendszer nem egyetlen szervként működik, hanem sejtek, szövetek és szervek hálózatából áll, amelyek együttműködnek a veszélyek felismerésében és elhárításában.¹

Immunrendszerünk két alapvető védekezési móddal rendelkezik:

• Veleszületett immunitás – a szervezet első védelmi vonala. Ide tartozik például a bőr, a nyálkahártyák és azok az immunsejtek, amelyek gyorsan képesek reagálni a veszélyekre.

• Szerzett immunitás – célzottabb védelmet alakít ki a kórokozókkal szemben. Képes „emlékezni” is rájuk, így a szervezet a következő találkozáskor gyorsabban reagálhat.¹

  

  Energy shot citrom-lime GymBeam, 60 ml

  kód: P5215

  Raktáron >10db

  Kézbesítés 23.10

  370 Ft

  Kosárba

  

  UNIZDRAV gyümölcs- és zöldségprés

  kód: P4372

  Raktáron >10db

  Kézbesítés 23.10

  25 490 Ft

  Kosárba

Fontos tudni, hogy nem az a cél, hogy az immunrendszerünk a lehető legerősebb legyen, hanem az, hogy megfelelően működjön. Az immunrendszernek ugyanis nemcsak a fertőzések ellen kell védekeznie, hanem azt is fel kell ismernie, mikor kell leállítania a védekező reakciót. A túlzott immunaktivitás például allergiákhoz vagy autoimmun betegségekhez is hozzájárulhat.¹

Mi gyengítheti az immunrendszert?

Az immunrendszer nem a szervezet többi részétől függetlenül működik. Az alvás, a táplálkozás és a lelki megterhelés mellett bizonyos betegségek és gyógyszerek is befolyásolják a működését. Érdekesség, hogy az immunrendszer zavara nemcsak a fertőzésekkel szembeni gyengébb védekezést jelentheti, hanem a gyulladásos reakciók nem megfelelő szabályozását is.

• Alváshiány: Az alvás azt is befolyásolja, hogyan alakítja ki a szervezet az immunológiai memóriát. Egy vizsgálatban azoknál, akik rendszeresen kevesebbet aludtak, gyengébb ellenanyag-választ figyeltek meg a hepatitis B elleni védőoltásra.¹

• Tartós stressz: A rövid ideig tartó stressz nem feltétlenül káros az immunrendszerre. Elsősorban a hetekig vagy hónapokig fennálló stressz jelenthet problémát. Megzavarhatja a szervezet gyulladásos reakcióinak szabályozását, amit a kutatók a fertőzésekre való fokozott fogékonysággal is összefüggésbe hoznak.²

• Nem megfelelő táplálkozás: Az immunsejtek működéséhez energiára, fehérjékre, vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség. Ha ezekből a szervezet tartósan hiányt szenved, nem biztos, hogy ugyanolyan hatékonyan tud reagálni a fertőzésekre.³

• Bizonyos betegségek és gyógyszerek: A cukorbetegség például növelheti bizonyos fertőzések kockázatát. A nagyobb adagban, szájon át vagy más módon, az egész szervezetre ható kortikoszteroidok, illetve a szervátültetés után alkalmazott gyógyszerek célzottan is csökkenthetik az immunválaszt.

• Idősebb életkor: Az immunrendszer az életkor előrehaladtával fokozatosan változik, ami befolyásolhatja az új fertőzésekre és a védőoltásokra adott válaszokat.⁴

Hogyan támogathatjuk az immunrendszert? 7 hasznos tipp

Az immunrendszer támogatásában fontos szerepet játszik, milyen körülményeket biztosítunk számára a mindennapokban. De mi az, ami valóban segíthet?

1. Aludj eleget, és ügyelj az alvás minőségére!

Alvás közben olyan folyamatok zajlanak a szervezetben, amelyek segítik az immunológiai memória kialakulását. Érdekesség, hogy az alváshiány az oltások hatékonyságát is befolyásolhatja. Egy vizsgálatban azoknál, akik hat óránál kevesebbet aludtak, gyengébb ellenanyag-választ figyeltek meg a hepatitis B elleni védőoltásra.²

Gyakorlati tipp: A legtöbb felnőttnek 7–9 óra alvásra van szüksége. Segíthet a rendszeres ébredési idő, a reggeli természetes fény és a koffeinfogyasztás korlátozása a nap második felében. A pihentető alvást egy ergonomikus párna is támogathatja.

2. Szuperélelmiszerek helyett válaszd a változatos étrendet!

Az immunsejteknek fehérjékre, vitaminokra, ásványi anyagokra és elegendő energiára van szükségük. Egyetlen élelmiszer sem képes azonban önmagában megvédeni a szervezetet a fertőzésektől. Sokkal fontosabb, hogy mennyi C-vitamin van egyetlen narancsban, vagyis az étrendünk egészének minősége.³

Gyakorlati tipp: Váltogasd a különböző zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és fehérjeforrásokat. A lencse például fehérjét, rostot és vasat biztosít, a paprika pedig C-vitaminban gazdag.

3. Mozogj rendszeresen, de ne feltétlenül nagy intenzitással!

A rendszeres testmozgás támogatja az immunsejtek megfelelő működését, és segít szabályozni a gyulladásos folyamatokat. A kutatások arra utalnak, hogy a fizikailag aktív embereknél bizonyos fertőzések kockázata alacsonyabb lehet.⁴

Gyakorlati tipp: Törekedj hetente legalább 150 perc közepes intenzitású mozgásra. A tempós séta és a kerékpározás is beleszámít. Láz és jelentős fáradtság esetén azonban hagyd ki az edzést.

4. A vitaminokat és ásványi anyagokat szükség szerint pótold!

A C- és D-vitamin, valamint a cink elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez. Nagy dózisban történő szedésük azonban nem jelenti automatikusan azt, hogy a szervezet védekezőképessége is javul.³

A C-vitamin rendszeres szedése például a legtöbb embernél nem csökkenti a megfázás kialakulásának kockázatát, bár valamelyest lerövidítheti annak időtartamát.⁵

Gyakorlati tipp: Ne kombinálj automatikusan több, „immunerősítőként” forgalmazott készítményt. Ellenőrizd az összetételüket, hogy elkerüld ugyanazon vitaminok és ásványi anyagok szükségtelen, többszörös bevitelét.

5. Ne feledkezz meg a bélmikrobiomról!

A bélben élő mikroorganizmusok segítik az immunrendszert abban, hogy különbséget tegyen az ártalmatlan ingerek és a lehetséges veszélyek között. Ezzel az immunválaszok szabályozásában is részt vesznek.⁶

Gyakorlati tipp: Fogyassz rendszeresen rostban gazdag élelmiszereket, például zabpelyhet, hüvelyeseket és zöldségeket. Az étrendedet kefirrel vagy élő kultúrákat tartalmazó joghurttal is kiegészítheted. A probiotikus étrend-kiegészítők hatása az adott mikrobatörzstől függ.

6. Ne becsüld alá a tartós stressz hatását!

Nem minden stressz káros. A rövid ideig tartó stresszreakció átmenetileg aktiválhat bizonyos védekező mechanizmusokat. A problémát elsősorban a krónikus stressz jelenti, amely megzavarhatja az immun- és gyulladásos folyamatok szabályozását.⁷

Gyakorlati tipp: Minden nap szakíts időt a feltöltődésre. Segíthet egy rövid séta, a munka közbeni szünetek beiktatása vagy a szeretteiddel töltött idő.

7. Védekezz a fertőzésekkel szemben kívülről is!

Az immunrendszer támogatása nem csupán arról szól, mi történik a szervezetünkben. Ugyanilyen fontos a fertőzések kockázatának csökkentése is. A kézmosás, a rendszeres szellőztetés és az aktuális ajánlásoknak megfelelő védőoltások bizonyított megelőző intézkedések közé tartoznak.

Gyakorlati tipp: Hazaérkezés után és étkezés előtt moss kezet, rendszeresen szellőztess, betegség esetén pedig korlátozd a másokkal való érintkezést.

Tipp az Unizdrav termékszakértőitől

Nem mindenkinek ugyanazokra a vitaminokra van szüksége. Az étrend-kiegészítők kiválasztásakor érdemes figyelembe venni az étkezési szokásokat, az évszakot és a szervezet egyéni szükségleteit.  A D-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, valamint segít megőrizni a csontok és az izmok egészségét.

A C-vitamin és a cink hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, pótlásuk azonban elsősorban akkor lehet fontos, ha a szervezet nem jut hozzájuk elegendő mennyiségben.

Ne feledd: Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos étrendet, és a nagyobb adagok nem jelentenek automatikusan jobb védelmet a fertőzésekkel szemben. A D-vitamin adagját érdemes az egyéni szükségletekhez igazítani.

 

Hidegterápia, gyógynövények és szuperélelmiszerek – mi működik valójában?

 

Hideg zuhany, gyömbértea vagy éhgyomorra fogyasztott fokhagyma – számtalan módszert ajánlanak az immunrendszer erősítésére. Ezek közül néhány része lehet az egészséges életmódnak, de ez még nem jelenti azt, hogy megvédenek a fertőzésektől. Mit mond a tudomány a hatásukról?

Módszer	Mit mondanak a kutatások?
Hidegterápia	A rendszeres hideghatás javíthatja a hideghez való alkalmazkodást, de egyelőre nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy megelőzné a megfázást.
C-vitamin	Rendszeres szedése valamelyest lerövidítheti a megfázás időtartamát, de az átlagos népesség körében nem csökkenti a megbetegedés kockázatát.⁵
Fokhagyma és gyömbér	Biológiailag aktív anyagokat tartalmaznak, de kevés a jó minőségű klinikai bizonyíték arra, hogy megelőznék a gyakori fertőzéseket.
Szaunázás	Segítheti a relaxációt és az általános jó közérzetet, de korlátozottak a bizonyítékok arra, hogy rendszeres használata megbízhatóan megelőzné a légúti fertőzéseket.
Szuperélelmiszerek	Elsősorban marketingcélú megnevezésről van szó. Egyetlen élelmiszer sem helyettesítheti a változatos étrendet, és nem biztosít önmagában védelmet a betegségekkel szemben.³

 

Mit érdemes ebből megjegyezni? Ha szereted a gyömbérteát, vagy szívesen szaunázol, természetesen nem kell lemondanod ezekről. Tekints rájuk azonban az egészséges életmód kellemes részeként, ne pedig biztos módszerként az influenza vagy a megfázás elkerülésére.

Hogyan ismerhető fel, ha valóban gyengült az immunrendszer?

Úgy érzed, hogy minden télen beteg vagy, ezért biztosan gyenge az immunrendszered? A megfázások száma önmagában még nem feltétlenül jelez problémát. A felnőttek évente átlagosan körülbelül két-három alkalommal fáznak meg, a megbetegedések gyakoriságát pedig a gyermekekkel való érintkezés, a közösségi munkavégzés és a légúti fertőzések szezonja is befolyásolhatja.

Az immunrendszer zavarának gyanúja esetén fontosabb a fertőzések súlyosságát, lefolyását és ismétlődését figyelni. Érdemes orvoshoz fordulni, ha:

• ismételten tüdőgyulladás vagy súlyos bakteriális fertőzés alakul ki;

• a fertőzések szokatlanul sokáig tartanak, vagy megfelelő kezelés ellenére újra és újra visszatérnek;

• ismételt vagy hosszan tartó antibiotikum-kezelésre van szükség;

• szokatlan fertőzések jelentkeznek, amelyek egészséges embereknél ritkán fordulnak elő;

• a családban diagnosztizált immunrendszeri rendellenesség fordult már elő.⁹

Mit tegyél, ha felmerül az immunrendszer zavarának gyanúja? Első lépésként keresd fel a háziorvosodat. Ő felméri a korábbi betegségek lefolyását, és szükség esetén vérvizsgálatot vagy immunológiai szakvizsgálatot javasolhat. Az ismétlődő fertőzések hátterében ugyanis nemcsak az immunrendszer zavara, hanem például más krónikus betegség is állhat.

Gyakran Ismételt Kérdések az Immunitás Támogatásáról (GYIK)

Egy nap alatt megerősíthető az immunrendszer?

Nem. Az immunrendszer működését nem lehet egyetlen adag vitaminnal vagy csodaitallal jelentősen „felpörgetni”. Megfelelő működése több tényezőtől függ, többek között a hosszú távú szokásoktól, a táplálkozástól és az általános egészségi állapottól.

Normális, ha évente többször is megfázom?

Igen. A felnőttek évente átlagosan körülbelül két-három alkalommal fáznak meg. Ha azonban a fertőzések szokatlanul súlyosak, elhúzódóak vagy rendszeresen szövődményekkel járnak, érdemes orvoshoz fordulni.

Érdemes egész évben D-vitamint szedni?

Ez az életkortól, az egészségi állapottól, a napfénynek való kitettségtől és a D-vitamin-hiány kockázatától függ. Nem mindenkinek van szüksége egész éves pótlásra. Ha a hiány kockázati csoportjába tartozol, egyeztess orvosoddal a megfelelő adagról és a szedés időtartamáról.

A szaunázás erősíti az immunrendszert?

A rendszeres szaunázás hozzájárulhat a relaxációhoz és az általános jó közérzethez. Egyelőre azonban nincs elegendő jó minőségű bizonyíték arra, hogy megbízhatóan megelőzné a megfázást vagy az influenzát. Láz vagy akut betegség esetén kerüld a szaunázást.

A túl intenzív testmozgás gyengítheti az immunrendszert?

A szélsőséges edzésterhelés, különösen elégtelen regeneráció mellett, kedvezőtlenül befolyásolhatja a szervezet működését, beleértve az immunválaszokat is. A rendszeres, megfelelő intenzitású mozgás azonban nem jelent problémát – éppen ellenkezőleg, jót tesz az általános egészségnek.

A gyermekeknek más vitaminokra van szükségük az immunrendszer támogatásához, mint a felnőtteknek?

A gyermekeknek is ugyanazokra az alapvető vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségük, de életkoruknak megfelelő mennyiségben. Bizonyos étrend-kiegészítők, például a D-vitamin, egyes életkorokban különösen ajánlottak lehetnek. Ezért ne válassz gyermekeknek szánt készítményt a felnőttek adagolása alapján.

 

Forrás:

• ¹ Chaplin, DD: Az immunválasz áttekintése .
• ² Prather és munkatársai: Alvás és antitestválasz a hepatitis B elleni oltásra .
• ³ Childs és munkatársai: Étrend és immunfunkció .
• ⁴ Nieman, Wentz.: A fizikai aktivitás és a szervezet védekező rendszere közötti kényszerítő összefüggés .
• ⁵ Hemilä, Chalker.: C-vitamin a megfázás megelőzésére és kezelésére .
• ⁶ Belkaid, Hand.: A mikrobiota szerepe az immunitásban és a gyulladásban .
• ⁷ Dhabhar.: A stressz hatása az immunfunkciókra: A jó, a rossz és a szép .
• ⁸ Karsch-Völk et al.: Echinacea for Preventing and Treating the Common Cold .
• ⁹ Bonilla és munkatársai: Gyakorlati paraméterek az elsődleges immunhiány diagnosztizálására és kezelésére .