Hogyan szabaduljunk meg a sarokfájdalomtól
| Laura Černáková
A sarok a járás során támaszt nyújt és csökkenti az ütődéseket. Ha fájni kezd, a mindennapi tevékenységeket is kellemetlenül befolyásolhatja. Nemcsak a járást nehezíti, hanem a helytelen testtartást is okozhat. A sarokfájdalomnak számos oka lehet, és gyakran a nem megfelelő lábbeli is hozzájárul a kialakulásához. Tudja meg, mi segíthet a sarokfájdalom enyhítésében.
Mi okozhat sarokfájdalmat?
A sarokfájdalomnak számos oka lehet. Leggyakrabban a sarok oldalsó részén vagy a talajra lépéskor jelentkező fájdalom kínozza a középkorúakat. A fájdalom kisugározhat az egész talpra, és fokozódhat hosszabb állás, illetve lépcsőzés során.
A sarokfájdalom leggyakoribb okai:
- Nem megfelelő lábbeli
- Túlzott vagy hosszú ideig tartó terhelés
- Lapos láb
- Túlsúly
- Gyulladás
- Sérülés
- Degeneratív elváltozás
- Idegszorítás (összenyomódott ideg)
A leggyakoribb betegségek közé tartozik a sarkantyú (osteo), a sarokbursitis (a sarok lágyrészének gyulladása), valamint az Achilles-ín gyulladás, amely szintén okozhat sarokfájdalmat.
Mi segíthet a sarokfájdalmon?
A legfontosabb a fájdalom okának felismerése, mivel a kezelés az ok függvényében változik. Az orvosi vizsgálat általában tapintással, ultrahanggal, röntgennel vagy mágneses rezonanciával történik. Ha úgy dönt, hogy otthoni módszerekkel szeretne enyhíteni a fájdalmon, próbálja ki tippjeinket – gyakran már megelőzhetők is a problémák.
Masszázs és borogatás
A meleg vagy hideg borogatás ellazítja az izmokat és fokozza a vérkeringést az érintett területen. Sport vagy fokozott terhelés után a teljes talp masszírozása is jelentősen enyhíti a fájdalmat. Rendszeres lábápolással megelőzheti a problémák kialakulását, így még a panaszok megjelenése előtt gondoskodhat lábai egészségéről.
kód: P2869
kód: P0925
kód: P2886
Megfelelő lábbeli
A jól megválasztott cipő nem okoz fájdalmat, és nem súlyosbítja a meglévő problémákat. A cipőnek jól kell illeszkednie, sehol sem nyomhatja vagy dörzsölheti a lábat. Az egészségügyi lábbeli optimálisan alátámasztja a lábboltozatot, megakadályozva annak süllyedését. Ha nem szeretne erre beruházni, legalább ortopéd talpbetétet helyezzen a cipőbe.
Sarokpárnák
A sarokemelők kiegyenlítik a lábak hosszúságának különbségét, csökkentik a sarokra nehezedő terhelést járás és futás közben, enyhítik a fájdalmat, és tehermentesítik a sarokcsontot.
Tape-elés (szalagterápia)
A tape-elés elősegíti a gyógyulást, lazítja az izmokat és a lágyrészeket. Ha nincs tapasztalata a tape használatában, kérjen szakértői segítséget, mert helytelen alkalmazás esetén akár árthat is.
Rehabilitáció és lábtorna
A megfelelő gyakorlatok nemcsak a talpat, hanem a vádlit is lazítják, aktiválják az izmokat, és elősegítik a lábboltozat helyreállítását. Fizioterapeuta segíthet a megfelelő edzésprogram összeállításában. Egyszerű, hatékony gyakorlat például tárgyak felemelése a lábujjak segítségével.
Sarokfájdalom elleni krémek és kenőcsök
A gyógyszeres vagy gyulladáscsökkentő hatóanyagokat tartalmazó kenőcsök (pl. ibuprofén) csökkentik a fájdalmat. Természetes megoldásként a kerti körömvirág (Symphytum officinale) is hatékony, pozitívan hat a fáradt lábakra, és népszerű mind idősebb páciensek, mind sportolók körében.
Megelőzés
Kerülje el a problémákat preventív intézkedésekkel: állás és járás közben optimálisan ossza el a testsúlyt a talpon – a lábujjpercek alatt és a sarok két pontján, hogy a sarokcsont se forduljon befelé vagy kifelé. Ne hanyagolja el a rendszeres pihenést és a lábápolást a nap végén, különösen hosszan tartó terhelés után.
Kosárba helyezve
