Milyen formájú és keménységű párnát válasszunk
Ha reggel fájó nyaki gerinccel vagy akár fejfájással ébred fel, az alvás közbeni túlzott stressz a nyakában a felelős. Ettől könnyen megszabadulhat egy megfelelő párnával. Kiválasztásának fő kritériuma az a testhelyzet, amelyben leggyakrabban alszik. A párna keménysége és formája attól függ.
-
Hason alvás esetén: A legjobb támogatást egy alacsony és puha párna nyújtja, amely illeszkedik a fej súlyához, és természetes helyzetet biztosít a gerincnek. Túl magas párna esetén azonban nem természetes a fej túlzott dőlése, ami nyakfájdalmat okozhat.
-
Háton alvás esetén: Ideális egy magasabb, közepesen puha, anatómiailag formált párna, amely megakadályozza a nyaki izmok feszülését, és a nyaki gerinc természetes domborulatában tartja azt.
-
Oldalon alvás esetén: Válasszon magasabb és keményebb, anatómiailag formált párnát. A magasságot a vállszélességéhez igazítsa. Ha széles vállai vannak, válasszon magasabb párnát, hogy feje ne dőljön természetellenesen alvás közben.
-
Pózváltás esetén: Szüksége lesz közepesen puha és közepesen magas, formázható anyagból készült párnára, amely illeszkedik és támogatást nyújt mind hason, mind háton, mind oldalon történő alvás során.
Milyen méretet válasszunk
A megfelelő párnának meg kell támasztania a nyakat, hogy egy vonalban legyen a gerinc többi részével. Ne legyen párna a válla alatt, még akkor sem, ha a legtöbb közönséges modell, például a 70x90 cm-es méretek erre kényszerítik. Ideális választás lehet egy kisebb, például 50x30 vagy 60x35 cm-es párna.
A hatalmas párnák gyönyörűen mutathatnak az ágyon, de fej és nyak támasztásához teljesen alkalmatlanok. Ha fontos számára az esztétika, ne mondjon le a nagy párnákról. Elegendő, ha éjszakára lecseréli őket egy kisebb, anatómiailag formált modellre, amelyet könnyen elrejthet a nagy párnák mögött napközben.
Miért fontosak a párna töltelékek és huzatok?
A töltelékek klasszikusa a toll. Ez azonban nem ideális választás, nem nyújtja a legjobb támaszt, emellett felfogja a port és az atkákat is, ami allergiásoknak alkalmatlan. Karbantartás szempontjából a szintetikus anyagok jobbak. Választhat poliészter vagy bambusz szálakat, golyókat, zseléket vagy habot.
Az ortopéd párnák között kiemelkedőek a viszkóelasztikus habból készült modellek, amelyeket gyakran memóriahabnak neveznek. Ezek hőreaktívak (reagálnak a hőmérsékletre), testkontúrjait követik, és segítenek megtartani az izmokat és a gerincet a megfelelő pozícióban, ezáltal megelőzve a fejfájást okozó izomfeszültségeket és vérkeringési zavarokat.
A választásnál ne feledkezzen meg a párnahuzatról. Levehetőnek és moshatónak kell lennie, legalább 40 °C-on. Előnyben részesülnek az antibakteriális és atkaellenes hatású anyagokból készült huzatok.
Amikor az egész teste fáj
Ha úgy érzi, hogy reggel teljesen összetört, valószínűleg nem csak a párna a hibás, hanem a matrac is. Szánjon egy percet, és fedezze fel az ortopéd matracok előnyeit, amelyek megfelelő támaszt nyújtanak testének, és javítják az alvás minőségét. A stressz is gyakori oka a rossz minőségű alvásnak. Olvassa el, mi okozza a stresszt, és hogyan kezelheti azt.
