A kificamodott boka kezelése: elsősegélynyújtás és megelőzés

A kificamodott boka kezelése: elsősegélynyújtás és megelőzés

A kificamodott boka nem csak az aktív sportolók problémája. Ez a sérülés bárkivel előfordulhat, csak rosszul kell lépni, vagy kicsit megcsúszni. A hatékony és időben történő kezelésnek köszönhetően gyakran nem kell kificamodott bokával orvoshoz fordulni, de semmiképp se becsülj alá semmit.

Mikor és miért fordul elő a bokaficam

Először is tisztáznunk kell a különbséget egy valóban rossz mozdulat miatt kificamodott boka-, sportbalesetből stb. eredő kificamodás- és a ún. instabil boka között, amely már minimális megrándulással instabilitást tapasztal. Például, ha focizik és hosszú ideje küzd egy folytonosan kificamodó bokával, tudnia kell, hogy néhány év múlva futás közben is problémákat okozhat. A függőleges terhelés és még a könnyű ütések is további fájdalmas kificamodásokat okozhatnak, amelyek nem kerülhetők el szakmai segítség nélkül. A kificamodás ismétlődő kockázatát csökkentheti a bokarögzítő használata. 

Egyszeri bokaficam

Ha a saroktorzulás (bokaficam) mechanizmusa összetett, azaz a sérülés a bokára gyakorolt túlzott erőhatás és a boka természetellenes elfordulása miatt keletkezett, és hasonló sérülés normális esetben nem történik meg, akkor egyszeri bokaficamról beszélünk. 

A forgás az, ami ennek következtében a bokaficamot okozza. Mondhatni, hogy a bokát nem úgy tervezték, hogy oldalirányú forgást végezzen, ami a terep egyenetlenségei miatt alakulhat ki.

Hogyan kell kezelni a kificamodott bokát

A kificamodott boka fáj, nehezen mozgatható , és a teljes ízületi terület duzzanata is megjelenhet. A helyzet súlyosságától függően a sérülések három fokozatra oszthatók:

  1. szalagok rándulása – az enyhén duzzadt boka fáj, 3 héten belül gyógyul,
  2. szalagsérülés - a boka jelentősen megdagadt és fájdalmas, a gyógyulási idő körülbelül 5 hét,
  3. szalagszakadás - egyáltalán nem lehet rálépni a lábra, a boka nagyon fájdalmas és bedagadt és gyakorlatilag mozgathatatlan, 3-6 hétig szükséges rögzíteni.

Elsősegély

Ha szerencséje volt a szerencsétlenségben, és első- vagy másodfokú sérülést szenvedett, összpontosítson azonnal a boka stabilizálására. Egy jól rögzített bokasín segít a duzzanat enyhítésében, és a megfelelő pozícióban rögzíti a bokát. Természetesen fontos a sérült terület hűtése, amihez kiválóak a hűsítő segédeszközök.

Hogyan lehet megelőzni a boka kificamítását

Bokakötések

A boka megerősítése nemcsak hatékony kezelés, hanem sérülésmegelőzés is. Sportbandázsokat és speciális rugalmas bokavédőket használhat mind sportolás közben, mind mindennapi viseletre. Diszkrétek, nem zavarják a cipőben és optimális támaszt nyújtanak a bokának. Emellett csökkentik a boka esetleges fájdalmát is.

A megfelelő lábbeli

Ha tudja, hogy a bokája hajlamos a ficamokra, vagy akár instabil bokája is van, próbáljon meg tudatosabban járni a terepen, és főleg viseljen megfelelő cipőt.

Kerülje az éles orrú és magas sarkú cipőket. A sétacipők és egészségügyi cipők elegendő helyet biztosítanak a láb teljes felületének, így egyenletes nyomást- és súlyeloszlást tesznek lehetővé, így talpuk csillapítja az ütéseket, valamint kiegyenlíti a terep egyenetlenségeit.

Bokaerősítés és masszázs

Függetlenül attól, hogy éppen túlesett a bokaficamon, vagy megpróbálja elkerülni azt, összpontosítson a boka erősítésére. Tornáztassa ujjait,végezzen lábujjgyakorlatokat, nyújtsa a lábfej és a boka területét.

Ne próbálja túlzottan korán terhelni a még teljesen fel nem gyógyult bokát, hanem a bokagyakorlat részeként sétáljon felváltva a lábujjakon és a sarkakon. Ha hosszú sétára vagy túrára indul, rögzítse az egész területet bokakötéssel.

Terápiához és a boka erősítéséhez használjon masszázs segédeszközöket , amelyek támogatják az egész test stabilitását és a masszírozott területek vérkeringését.

 

Az eshopban megtalálható

Neoprén boka kötés - Protetika Cl-1

3 830 Ft tól

Erősíti, és a fiziológiai hővel kellemesen melegíti a bokát.

P1120

termék részletes adatai

Egyensúlyozó masszázs sün

6 320 Ft

A tüskés egyensúlyozó masszázs sün alkalmas a láb és egyéb testrész masszírozására.

P2939

termék részletes adatai

Vádli szalag - hosszú

5 700 Ft

Járás közben a vádli szalag emeli a lábujjhegyet, így könnyebb a járás.

P2716

termék részletes adatai
0634/884-100 Chat

Ez a weboldal sütiket használ a felhasználói élmény javítása érdekében. A weboldalunk használatával Ön hozzájárul az összes süti használatához, a Cookie szabályzatunknak megfelelően. Bővebben

A cookie-k kis szöveges fájlok, amelyeket az Ön által felkeresett webhelyek helyeznek el a számítógépén. A weboldalak cookie-kat használnak a felhasználók eredményes navigálásának elősegítése céljából és bizonyos funkciók végrehajtásához. A weboldal megfelelő működéséhez szükséges sütik az Ön engedélye nélkül állíthatók be. Az összes többi cookie-t jóvá kell hagyni azok böngészőben történő beállítása előtt. Az Adatvédelmi szabályzat oldalon bármikor megváltoztathatja a sütik használatához való hozzájárulását.